更新时间:2024-08-16 03:44:21

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自述健康减肥的心得如何减肥

BY:Elina 2024-08-16 03:44:21 1216 ℃

身边的很多朋友都在浩浩荡荡的减肥大军中厮杀着,有的靠节食但就是不肯运动,有的尝遍减肥药把自己折腾的脸色不好,也不见什么效果。在她们的眼中,也许我是个不需要减肥的人,因为的确,她们要比我胖的多,但是我还是减肥了,并且以一种很有耐心的心态,健康的慢慢的瘦下去,达到我理想的身材。

我是这样做的,希望对需要减肥的你有所启迪。我的减肥关键词有三个:运动,饮食睡眠

首先说说运动吧。我只有在夏天的时候,每天下午快凉快的时候出去做运动,在我们楼下的公园里慢跑几圈,适当的活动身体的每个部位高抬腿,蹲下起,扩胸等等。就我个人来讲,其他的季节我不愿像夏天一样太多出去活动,我也会在屋子里做一些俯卧撑之类的运动,即使在上班我也会偶尔偷下小懒,站起来舒活舒活筋骨,习惯了经常运动就会发现其实运动是一件很享受的事呢。还有一点要特别提醒,饭后不能马上就坐,至少要站立半个小时,这样可以有效解决小腹脂肪堆积的问题。

饮食方面,一日三餐不可少,但是怎么吃有学问的。早饭,我习惯吃一杯豆浆,两片全麦面包外加一个鸡蛋,或者喝一碗红豆大米粥。这样既能保证营养又不会摄入太多热量中餐吃一些家常菜没问题,只是记得口味要清淡一些,吃七分饱就好。晚餐可以做点汤喝,我爱喝紫米粥,所以经常会熬些紫米粥,吃点爽口的小菜,也是十分惬意的事。要注意的是,吃饭要细嚼慢咽,这样可以满足自己吃东西的欲望,有助于消化吸收;睡觉之前不能进食;控制糖分和油脂的过多摄入,多吃蔬菜果,规律饮食。

很多人喜欢睡懒觉,有时睡午觉也会睡上几个小时。合理安排睡眠,早睡早起,我每天大概十点左右睡觉,早晨六点左右起床,保证七个小时的睡眠,中午休息半个小时就足够了。

减肥这件事不能急于求成,否则往往欲速则不达,在我看来减肥的核心在于“坚持”二字,有正确的方法和方向,然后坚持下去,就像我,相信减肥的兄弟姐妹们都会成功的。

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