中午喜欢运动的上班族 应改吃4顿饭
BY：Nyako 2024-08-15 05:23:40 2193 ℃
在城市打拼的上班一族，早上一睁眼就爬起来上班，晚上回家披星戴月，很多人不得不在中午锻炼。
其实，中午并不是一个很好的锻炼时间。经过上午的消耗，体内血糖水平较低；吃完午饭，血液聚集在肠胃，大脑、四肢相对缺氧，人容易困倦，此时锻炼不仅效果大打折扣，而且一旦活动量过大对肠胃不好，下午也会产生疲惫感，影响工作质量。所以，中午锻炼要特别注意协调和午饭的关系。当然，关系处理好了，中午锻炼是有益的。英国《每日邮报》近日报道，研究表明，中午锻炼能让人保持良好的心情，大大提高下午的工作效率。
首先，午间锻炼和午饭时间一定要错开。建议习惯中午锻炼的人将饮食调整为一天4餐：早餐吃好；上午10—11时来点饼干或巧克力加餐，提高血糖水平；做完运动，休息半小时后再吃午餐；晚餐照常。这样，可以避免餐后运动对肠胃的刺激。
其次，不提倡高强度的运动，宜根据自身情况选择强度较小的有氧运动。如散步，午餐后约上同事走出办公室，在单位周边走走转转，聊聊天谈谈工作也不失为一件惬意的事。还有办公室健身操、简易瑜伽、跳绳、转呼啦圈等，运动虽然简单，长期坚持同样会起到很好的健身效果。如果中午时间充裕，离健身房近，也可以去健身房锻炼。
最后要提醒的是，如果运动中出汗较多，最好能洗澡换衣服，以避免感冒。
上班族没空运动？可尝试懒人运动
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。由于运动量不大，飞镖可以说是办公室“懒人”们的最佳运动。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。
上班族运动又有新方法 步行上下班
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形。此外还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的。飞镖有娱乐性，更是一项全身运动。飞镖运动要求眼睛节奏性地瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松，这对长期坐在电脑前的上班族来说，就像是给眼睛做保健操。飞镖运动的投镖标准距离为2.44米。
上班族没空运动可尝试懒人运动
对于由于其他原因导致的睡眠不良，我们首先要排解这些原因，同时也要主动创造能获得深度睡眠的条件，比如在睡前2个小时，进行适当的运动来促进睡眠，尽量让身体能够有足够的深度睡眠时间，让我们在第二天能以饱满的精神状态投入到工作中。
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