现在很多人队自己都很不满意,不是嫌手不够纤细就是嫌腰太粗。有些人要瘦腿却发现做完瘦腿锻炼后,双腿不但没有变美,甚至变得更粗。这其实式因为没有掌握锻炼要领而导致的。今天就来给大家介绍几招瘦腿秘籍,简单的瘦腿运动帮你打造一双美腿!
瘦腿秘籍一:臀部“走路”
Step1坐在地上,双腿向前伸直并拢,两手抬起与肩同高并向前伸展。
Step2抬头挺胸,右手向前伸,并移动臀部带动右腿向前移动。
Step3然后换左侧重复相同动作。
这样向前移动两至三次后,逐渐增加移动距离。这个动作应该找空间较大的地方进行,练习的时间长了,效果就会很明显。
瘦腿秘籍二:仰躺蹬踏
Step1仰躺,双腿伸直,双手放在身体两侧。
Step2双腿抬起在空中做蹬踏运动,即蹬自行车动作。
刚开始的时候每次蹬40下,然后逐渐增加强度,至每次50下。
瘦腿秘籍三:侧弯腰
站姿,将一腿放在椅子上,然后向侧弯腰,用手触碰脚尖10-15次。接着换腿重复动作。每日逐渐增加次数。
瘦腿秘籍四:双腿举起
Step1仰躺,双手放在身体两侧,双腿伸直并拢。
Step2双腿向上抬起,与上半身形成直角。抬起双腿同时抬起头部,两臂向侧平举。
快速做30-60次,每天增加次数。
瘦腿秘籍五:下压触膝
站姿,双臂向两侧平举,接着身体前倾,用左肘触碰右膝,重复10-15次。然后换边重复。慢慢增加次数。
瘦腿运动,瘦腿运动之睡前运动
靠墙抬腿做法:把双腿呈90度贴在墙上,贴上15分钟,这个对瘦小腿尤其有帮助。
什么运动可以瘦腿,瘦腿运动哪种最有效
1、做高抬腿每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,高抬腿时,大腿上的肌肉随之舞动,可以促进腿部脂肪的燃烧。
怎样瘦腿最快_10种运动方式教你快速瘦腿
此动作能有效消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。
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