肱二头肌怎么练？有哪些锻炼方法？

02月01日讯，怎样练习肱二头肌？还有什么运动方式？随着当今物质生活的日益丰富，越来越多的人开始重视健康养生。希望能健康瘦身吗？不知道你的减肥方法有哪些呢？为大家科学合理的进行健身减重，我们整理出一些基本而有用的健康减肥知识，下面就跟着小编一起来看看，下面就跟着小编来了解详细的报道，一起涨姿势吧！怎样练习肱二头？还有什么运动方式？爱好健身的朋友们一定对肱二头肌并不陌生，它在手臂肌肉线的形成中起着重要作用。

那么，肱二头肌的具体位置在哪里？肱二头肌肉的方法？肱二头肌的位置：位于上臂前皮下，由三角肌和胸大肌覆盖，肌腹呈梭形，屈肘时，其轮廓清晰。

此肌有长，短两头，肌束平行排列，属双关肌。

起始点：长头从肩胛骨盂上结节开始，短头从肩胛骨喙开始。

止点：长头部在肩关节经结节间沟下行，于肱骨中部合并短头部形成纺锤形肌腹，肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋膜。臂二头肌训练方法：1、哑铃正常弯举。

双腿分开，肩宽与肩高。

手臂充分伸直，手掌向内举起哑铃。

弯腰，直到胸部的位置。

每次先做两组，每组6-8次。两周后增加到三组。然后，您可以增加哑铃的重量。如无哑铃，可使用壶铃或杠铃2，将哑铃斜举弯曲。

躺在45度角的健身椅上，双脚着地，双手完全伸直，举哑铃。每次举起一侧的哑铃，举起到肩部的宽度，双臂完全弯曲，然后慢慢将哑铃放在开始的位置。每次先做两组，每组6-8次。

两周后增加到三组。

随后您将慢慢的变壮，可以逐渐的增加哑铃的重量。也许你会发现这种锻炼方法比前一种方法的重量要小。这个其实很容易解释：身体倾斜使哑铃举起来更加困难，所以即使重量较轻，你的肌肉也能得到很多锻炼。

集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放于地面，肩宽相距。向前稍微倾斜，将右肘靠右膝内侧，将手臂完全伸直，将哑铃向胸部倾斜，使肘部保持在原位。

为了保持平衡，你可以把另一只手放在另一边的膝盖上。一次做两组，每组6至8次。

再换另一只手做引体向上运动。最初这种训练可能比较困难，但它是增强肱二头肌的一个很好的方法。两手紧握金属杆，保持与肩宽相等的距离，掌心向内。

两脚并拢，双手拉起身体，使下巴高于手臂，然后慢慢放下身体，回到原来的姿势。

每次先做两组，每组6-8次。两周或两周后，你的体重会增加到三组，每组8至12下。

为了提高训练强度，就戴一个重量带，你越强壮，重量带就越重。这是网关于如何练习肱二头肌的问题。还有什么运动方式？全部相关介绍。最后小编温馨提示长期不吃晚餐不能起到减肥的作用� �反而会对胃造成伤害。

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