对于大脑来说,睡眠是最好的休息方式了,哪怕睡短短的20分钟,大脑就能很好的休息一下了。据美国在线杂志mensxp网站报道,根据时间的长短,可以将午睡分为5个级别,下面一起来了解下吧!
纳秒级:10-20秒。这个时间短的就像在火车上,靠着别人的肩膀打了个盹,这种极其短暂的睡眠对人体的好处尚未定论。
微秒级:2-5分钟。这短短几分钟已经被证明对解除疲劳有惊人的效果。
毫秒级:5-20分钟。能提高人的敏锐性、耐力、动作学习和运动操作能力。
普通级:20-30分钟。它具有2-20分钟睡眠的全部好处,而且还能提高记忆力,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。
懒人级:40-90分钟。这种有点长的睡眠,能够改善人的感知过程,当人体内充满生长激素时,能够有助于骨骼的修复和肌肉的新陈代谢。
时间短一点的睡眠,如20以内的,趴在桌上影响不大。因为趴睡时间长了,会压迫神经和血管,导致人下意识地变换姿势。此外,美国康奈尔大学的研究发现,咖啡喝下后20分钟才会发挥作用,而且咖啡因还能帮你消除疲倦感,放大休息的效果。因此专家建议可以在睡前喝杯咖啡。若是一时睡不着,也要把眼睛闭上,然后把精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率,同样可以帮助尽快入睡。
温馨提示:如果中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果你前一天晚上没睡好,白天工作又特别需要集中注意力,建议采用这种懒人级的睡眠,最大限度地恢复精力。
再就是,在三大产热营养素中,蛋白质的食物热效应最高,对于升高体温最有帮助。第四运动营养是基础,运动是提升。误区三、随意用丰胸产品部分女性喜欢洗澡时使用丰胸霜,这样做会抑制体内雌性激素的分泌,影响乳房等第二性征的发育。
一、保健养生九大食品1、杏仁预防血小板凝结。研究发现,即使每周只吃一次坚果,也能减少1/4患心脏病的风险,其中特别推荐杏仁。吃法:将杏仁磨成粉状,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收营养。2、薏仁降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维,可加速肝脏排出胆固醇。
一、养生保健小知识小常识1、健康饮食。秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,还应多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,这对护肝益肺是大有好处的。2、调理脾胃。立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大
Hash:01ebe1c15d2751cfcd5c38f8c28b128895f15785
【声明】本文由用户Chloe发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。