五个孕期运动的伸展练习小提醒

BY：Oria 2024-07-18 19:19:00 140 ℃

以下正是五个孕期运动的安全小提醒，要小心留意，减少孕期运动不当而导致受伤。

伸展练习一

动作要领：脚掌相对而坐，双手撑于臀后，双膝主动用力压向地面，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，保持15秒。

伸展练习二

要领一：手、膝跪撑，头与脊柱在一直线上。

要领二：呼气时，垂首拱背，将头埋于双臂之间，吸气、还原，配合呼吸，重复5~8次。

五个孕期运动的伸展练习小提醒

伸展练习三

动作要领：两膝尽量分开，双脚并拢，臀部尽量不要离开足跟，向前弯曲身体至前额触地，伸展腰背及髋关节，保持15秒。

伸展练习四

动作要领：分腿站立，一手扶椅面，体侧伸展，保持15秒，左右交替。

伸展练习五

动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

小编点评：众所周知孕期做运动有助妇女的分娩过程顺利，也知道哪些运动比较适合，却忽略孕期做的运动虽然很轻松但也需要做伸展练习，以防受伤。

一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下

一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动

一、孕期运动的理由对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。理由二：怀孕期间进行适

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