月子期间的新妈妈也要适量运动

BY：Caltha 2024-07-19 12:48:48 74 ℃

产后卧床休息，是自古的习惯，殊不知这样做会使新妈咪食欲减退，生殖器官恢复缓慢，睡眠差，精神欠佳，不利于产后康复。现在的新妈咪“坐月子”，负担少，吃得好，如果再不注意产后运动，怀孕期、月子里积累的脂肪无处消耗，身体发福必然是大势所趋。

自然分娩的新妈咪，产后第一天就可以进行轻微的活动，如床上翻身、抬腿、缩肛运动等。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌膜恢复非常有益。

剖宫产的新妈咪7天后可以尝试一些轻微的运动。

产褥期保健操是帮助产后妈咪恢复形体的有效运动。自然分娩的妈咪，产后第5天可以开始锻炼，剖宫产的妈咪则要等到10天以后。

产后瑜伽对新妈咪产后形体恢复效果明显。产后瑜伽通过瑜伽体位和呼吸法、冥想法配合，达到强壮、滋养生殖器官，调整和迅速恢复子宫位置、恢复体能等目的。通过针对腰、腹、臀、腿、臂的姿势练习，使之紧绷，消除孕期堆积的脂肪，并改善孕期产生的不良姿势，恢复轻盈体态。

即便你不是一个特好动的新妈咪，也不能总赖在床上“养膘”，每天定时活动，做些轻微家务，都会帮你消耗多余脂肪。

新妈妈产后做哪些运动好？虽然产后运动的目的是为了减肥，但是在选择产后运动时应避免会影响身体健康的运动。产后减肥的最佳方式就是通过运动，那么，哪些运动适合新妈妈呢？产后做哪些运动好腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸气

十月怀胎，一朝分娩，按说新妈妈小丽可算“守得云开见月明”，心情应该很好才对，可最近她却总是一副愁眉紧锁的样子：原来向来爱美、时尚的小丽，打生完小孩后，就一直在琢磨，怎样既能快速产后减肥，又不影响产后健康和哺乳。尤其是在要不要运动、何时开始运

爱美是女人的天性，不过为了宝宝的健康，还是有很多准妈妈在怀孕期间大开吃戒，结果生产之后身材严重走样。这时，正确的产后运动有利于身材的恢复，还能调节烦躁的情绪，让新妈妈们精神饱满地投入到哺乳和工作中，重新找回孕前的

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