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女性因为身体的构造运动时总有很多不便之处,如果运动选择不对还会伤害身体健康,严重的还会导致下列几种疾病,女性运动健身时应注意防范。
外阴创伤:运动中外阴部不慎如骑车训练与自行车横档或任何其它硬东西(如平衡木等)相撞,容易发生外阴部血肿,严重者可伤及尿道、阴道,甚至盆腔。发生小的血肿后可进行局部加压止血,先冷敷24小时后再改热敷,这样有可能控制住血肿;若血肿继续增大或伴有尿道、膀胱、直肠损伤,应立即去医院进行急救处理,不可掉以轻心。
卵巢破裂:剧烈运动、举重、腹部挤压、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出现下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍缓解,但经常不断加剧,甚至波及全腹。卵巢破裂一般发生在月经周期的10天~18天,其中80%为黄体或黄体囊肿破裂。经采取有效措施后,出血少者有可能避免手术而保住卵巢。
子宫内膜异位症:经期剧烈运动有可能使月经血从子宫逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑就可能种植在盆腔器官。常见的是种植在卵巢上,形成内含咖啡色液体的囊肿,俗称“卵巢巧克力囊肿”。得了子宫内膜异位症后,患者经常出现渐进加剧的痛经,还可引起不孕。所以,月经期应适当休息,避免剧烈运动。
女性在进行健康运动时,应注意以下几点:
运动时要穿宽松、透气的内裤:因为女性私处的皮肤很娇嫩,过紧的内裤可能会在运动中磨损皮肤;而如果内裤不透气,女性阴道的分泌物和运动时的汗液就会成为病菌的温床,引发炎症。
月经期要慎重选择运动方式:可以适当进行散步等轻柔的运动,但要避免跑步、打球等运动量大的项目,避免经血逆流;收腹、倒立、仰卧起坐、瑜伽的部分动作会挤压子宫,也有可能造成经血逆流。另外,做骑跨动作时也要特别注意,骑自行车时遇上颠簸的路段要下车推行,因为这个时候的外阴也特别脆弱。
卵巢囊肿患者运动时要谨慎,避免发生意外:卵巢囊肿超过5厘米以上的建议接受手术治疗。
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p>产褥期内的运动以收缩
盆底肌肉的盆底康复运动为主,避免进行增加腹压的收腹练习。如果实在要做,躺着做比站着做较能预防
子宫脱垂。
全身健康有益运动,全身运动动作操
只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。
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年轻人可以在运动前慢跑,活动脚腕、膝关节来作准备,准备活动应该在30分钟到40分钟之间。
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