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爱美的女性朋友都不希望自己的臀部太大,影响自己的形象。那么如何有效进行臀部减肥,下面就教大家一些臀部减肥的有效方法,想瘦的人动起来吧。
最有效的臀部减肥方
做法:保持站立的姿势,然后单脚放在椅子上,弯曲小腿,使得身体与小腿呈直角,接着双手放在腰际,挺直上身,做腿部伸展运动,在弯曲的时候,重心放在前脚掌,同时是直角,5-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
温馨小贴士:切忌过度靠近或者原理椅子,弯曲腿部角度过大或者过小,以免不利于瘦臀,甚至是伤害腿部肌肉。
后侧抬腿运动
做法:腰骨贴伏在椅背上,呈俯卧状,放松上半身,然后伸直一条腿,并且向上慢慢地抬举,单脚分别进行9-10次,这样就算一个回合,共做2-3个回合。
温馨小贴士:这个动作需要慢慢地进行,不需要弹跳以及提高腰骨。
模仿滑水练习
做法:保持伏爬姿势,往腹部放一个垫子,双脚交叉胡扣,然后臀部用力,使得双腿上下交互往返,双脚交替做以上动作8-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
走步下蹲式
做法:双手分别握着1-2kg的哑铃,同时双脚向前后分开站立,然后挺直腰背,弯曲前腿,后脚慢慢地向后移动,直至小腿腿面与地面保持平行,接着放松,同时注意将重心放在前脚的脚跟,再慢慢地恢复到初始的姿势,双脚分别做8-10次为一个回合,每次做2-3个回合。
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