女人最有效的瘦臀秘方前的准备

BY：Ursula 2024-08-15 11:52:03 420 ℃

爱美的女性朋友都不希望自己的臀部太大，影响自己的形象。那么如何有效进行臀部减肥，下面就教大家一些臀部减肥的有效方法，想瘦的人动起来吧。

最有效的臀部减肥方

做法：保持站立的姿势，然后单脚放在椅子上，弯曲小腿，使得身体与小腿呈直角，接着双手放在腰际，挺直上身，做腿部伸展运动，在弯曲的时候，重心放在前脚掌，同时是直角，5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

温馨小贴士：切忌过度靠近或者原理椅子，弯曲腿部角度过大或者过小，以免不利于瘦臀，甚至是伤害腿部肌肉。

做法：腰骨贴伏在椅背上，呈俯卧状，放松上半身，然后伸直一条腿，并且向上慢慢地抬举，单脚分别进行9-10次，这样就算一个回合，共做2-3个回合。

温馨小贴士：这个动作需要慢慢地进行，不需要弹跳以及提高腰骨。

做法：保持伏爬姿势，往腹部放一个垫子，双脚交叉胡扣，然后臀部用力，使得双腿上下交互往返，双脚交替做以上动作8-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

做法：双手分别握着1-2kg的哑铃，同时双脚向前后分开站立，然后挺直腰背，弯曲前腿，后脚慢慢地向后移动，直至小腿腿面与地面保持平行，接着放松，同时注意将重心放在前脚的脚跟，再慢慢地恢复到初始的姿势，双脚分别做8-10次为一个回合，每次做2-3个回合。

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