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三:适当运动
如果在运动过程中,感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难。有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适,因而就认为在月经期不能参加运动,把自己禁锢起来。其实,这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象,月经期一般不必停止体育锻炼。相反,在月经期适当参加一些体育活动,可以改善盆腔内的血液循环,调节大脑的兴奋与抑制过程,使人保持心情愉快、减少烦恼。
四:运动禁忌
避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成感染和月经失调。避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。当然,如果经期反应确实较重,经血过多,应暂时不参加运动,并及时去医院检查治疗。
其实适当的运动反而会减轻经期带给给女性的疼痛,使经血及时顺利排出,因此如何在经期控制运动量也是一门值得学习的小学问。
经期运动只要是控制运动量,其实是可以的。并且月经期间适当的体育运动反而对身体有好处,你以前是不是总觉得大姨妈到来了就要”规规矩矩“的呆在室内,这种做法是错误的。其实科学事实表明:只是有些高难度,剧烈大的一些体育锻炼就尽可能避免或者减少,否则的话就会适得其反,引发一些列的月经不适问题。
一:减少运动量
适宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目,如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。注意缩短锻炼时间,放慢速度,以减少运动量,起到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼,以免经期流血过多或子宫位置改变。
二:控制运动量
月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如长跑、跳跃、仰卧起坐等),还是应该在月经初期尽可能避
免或减少,以免加重痛经或增加出血量。另外,对于那些必须从事游泳训练的女运动员,应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉,容易引起气血淤滞,“不通则痛”,加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染,因此,如果池水比较肮脏,可导致盆腔炎等妇科炎症。
女性经期做什么运动_经期做运动有什么需要注意的
月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱,出现月经失调。因此,女性朋友们在生理期期间的运动,就是要促进血液循环,以预防血淤血稠。3、女性经期运动避免遇水。
经期可以运动吗,经期运动要有度
对于经期,女性朋友的态度,大致分为两类:喜爱和厌恶。“喜爱”经期是因为,传说中经期可以有效、快速减肥。“厌恶”经期是因为经期综合症在作怪。为了减肥,很多女性在经期也要运动;为了减轻痛经,很多女性也选择在经期做运动。那么,女性在经期可以运动吗?经期可以运动吗经期运动要有度有研究发现,女人在生理期快到的
经期能不能运动,经期运动有讲究
经期抵抗力下降,情绪易波动,恰当科学的饮食安排,能够使经期变得更加顺畅和舒适,合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
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