女人经期应该如何适时适量运动

三：适当运动

如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。有些女性在月经来潮时可能会感到腰酸、腹痛、易激动等不适，因而就认为在月经期不能参加运动，把自己禁锢起来。其实，这种做法并不完全正确。月经本是人体的一种正常的生理现象，月经期一般不必停止体育锻炼。相反，在月经期适当参加一些体育活动，可以改善盆腔内的血液循环，调节大脑的兴奋与抑制过程，使人保持心情愉快、减少烦恼。

四：运动禁忌

避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。不能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。避免参加一些竞争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。

其实适当的运动反而会减轻经期带给给女性的疼痛，使经血及时顺利排出，因此如何在经期控制运动量也是一门值得学习的小学问。

经期运动只要是控制运动量，其实是可以的。并且月经期间适当的体育运动反而对身体有好处，你以前是不是总觉得大姨妈到来了就要”规规矩矩“的呆在室内，这种做法是错误的。其实科学事实表明：只是有些高难度，剧烈大的一些体育锻炼就尽可能避免或者减少，否则的话就会适得其反，引发一些列的月经不适问题。

一：减少运动量

适宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。

二：控制运动量

月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避 免或减少，以免加重痛经或增加出血量。另外，对于那些必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，“不通则痛”，加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎等妇科炎症。