腹部的缩进与恢复运动可治便秘

BY：Bliss 2024-07-18 14:23:12 598 ℃

腹部的缩进与恢复运动。

（1）双手放置于地板上，双膝并跪于地板上。在膝盖下面放置坐垫或小枕头会比较好做。

（2）轻轻地吐气并紧缩腹部。这个时候要轻轻地把头往下垂，让身体成为弓的形状。

（3）将头向上扬，恢复原来的姿势。初学者大约做6次，习惯了之后可以做到18次。刚开始时可以比较缓慢，再做就要加快速度。如果在大镜子前，一边做一边观看腹部紧缩、放松情形的话，效果会更好。

（4）特别提醒：本节体操对于背部姿势不正确的人有矫正的作用，因而可以减轻肠的负担，让肠的活动恢复正常。当然，本节体操对肠内壁有较大的刺激作用，故可刺激排泄。

腰部回转运动。

（1）站在有靠背的椅子后50〜60厘米。大拇指往自己的方向放置，用手紧抓住椅背。

（2）尽情地摇晃臀部，将腰往左边摇，接下来往右边摇，持续这样的动作30〜40秒钟，这个时候要尽量注意紧缩小腹，不要摇动头部，将手臂尽量伸直，重点是脚要用力贴住地板。呼吸也是从鼻子静静地吸入。刚开始可以慢慢做，待习惯后再加快速度。

（3）特别提醒：本节体操能帮助已经松弛的腹部再次紧缩，所以，每天持续做这个运动，腹肌会更强壮，而且帮助排泄的力量也会随之增强。

（1）双腿张开约10厘米，双手伸开放置于肋骨下方。

（2）用鼻子将空气吸入并继续使空气遍布于整个胸腔，并且用双手轻轻将肋骨提起，这时记住要缩紧小腹。

（3）—边吐一边将肋骨轻轻往下推，待空气完全吐出后再让胸部与腹部静静地休息一会。重复同样的动作4〜6次。

（4）特别提醒：如果能够一边做体操，一边意念自己“做这个体操一定会治好我的便秘”。

这样可事半功倍。本节休操的基本姿势是站立，如果躺在床上做也同样有效。

收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。每天早晨空腹食用，长期坚持食用，可以长期便秘。做时将冬瓜洗净，去皮切块，同蚕豆、绿豆共同放入砂锅中，加适量的水就可以了。服用药物治疗便秘时，一些药物和一些饮食是不能同时吃的。

现在的物质生活提高，人们经常暴饮暴食，大鱼大肉，这就影响了肠胃的消化，很多的患者都患有便秘，而且便秘还会导致口臭，影响了自己的日常工作和生活，给他人带来了不良的形象，便秘作为一种肠胃性的疾病，可通过药物治疗，行为习惯治疗等多种方式来进行治疗，运动治疗也是比较常见的一种治疗方法，那么下面小编就为

患者们知道运动法怎么治便秘吗？经常进行体育运动，可以促进或加强身体各组织器官的功能。为了预防便秘可以有意识地做一些增加腹肌和肠道肌肉力量的运动，因为它们有助于肠蠕动而能促进排便。综上所述，想必大家现在对便秘治疗知识有了深刻的认识了，希望大家能够有效的早期的预防便秘疾病。

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