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夏天闷热的天气,是否让你很难快速进入梦乡?那就试试睡眠心理学家总结的“快速入睡7招”吧。
1.
从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2
.下午2点后别喝
咖啡。因为
咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3
.睡前冲个热
水澡。睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
4
.睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋,难以入睡。
5.
降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,
睡眠质量最好。
6.
睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸反流,影响睡眠。
7
.注意卧室灯光。卧室灯光具有调节
生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑
激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
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