瘦腰拉伸瑜伽动作,消灭腰部赘肉
BY：Edana 2024-07-21 06:29:47 1181 ℃
想要彻底摆脱“水桶腰”、“游泳圈”这些字眼吗?捏一捏自己的腰部，是不是感觉又多了一层游泳圈呢?快来练习推荐的这套瘦腰减肥瑜伽，拉伸腰部，帮你快速减肥，让你的小腰细的更迷人。
1、半月式
站姿，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直举过头顶，双手做成手枪手势，慢慢摆动肩膀向右下方靠，并尽量压低双臂，拉伸左侧腰身，换到另一边重复做。
2、三角式
站姿，右脚向右侧跨出一大步，腿部撑直，右脚脚趾指向右侧，身体向右下方弯曲，直至右臂伸直，右手掌触地，左臂伸直指向天花板，肩膀尽量压低，使左侧身体与地板平行，臀部向上提起。
3、反三角式
站姿，双脚分开一段距离，并比臀部宽，腿部伸直，身体向左侧扭转并向下弯曲，直至右臂伸直，右手反向握住左脚脚踝，左臂伸直指向斜上方，背部撑直，臀部向上提起。
4、莲花坐姿
莲花坐姿，左腿弯曲并着地，左脚脚跟紧贴右侧臀部，右腿跨过左大腿并置于左侧，右脚完全着地，背部撑直，左臂从下方绕到背后，右臂绕过肩膀上方，置于背部，双手手指互勾，眼睛目视前方，撑直腰身。
5、儿童式
跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，身体向下弯曲，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂紧贴身体，并指向后方，背部微微拱起，拉伸腰部后方。
6、拱桥式
站姿，双脚分开一段距离，身体慢慢向后靠，直至双臂伸直撑住身体，手指指向身体前方，腿部尽量撑直，臀部抬高。
7、坐姿举臂
坐姿，双腿盘放，背部撑直，双臂伸直指向天花板，双手反向互勾，眼睛目视前方，双手尽量向上提拉，拉伸腰身。
8、坐姿体前屈
坐姿，双脚并拢，腿部伸直置于身体前方，身体慢慢向下弯曲，腹部紧贴大腿面，面部置于膝盖中间，双手抱住脚掌处，前臂尽量压低紧贴地板。
练瑜伽前怎么热身,练瑜伽前怎么拉伸身体
瑜伽是现在很多人都非常喜欢做的一项健身运动，练习瑜伽并不需要自己耗费很多的体力，但是需要做好每一个动作，如果做得太复杂，也有可能会对身体造成伤害，做瑜伽之前也应该做好热身运动，避免在做瑜伽过程中出现一些意外伤害，下面就来给大家介绍一下练习瑜伽之前应该如何做热身。头部热身运动就非常重要，可以先低
练瑜伽前怎么热身,练瑜伽前怎么拉伸身体
上面给大家介绍的就是练瑜伽前怎么热身，看了上面的介绍大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道练习瑜伽之前需要做的热身运动非常多，除了上面这些热身运动，还可以做转臀热身，扭转热身以及全身热身动作，可以让自己的身体被彻底的打开，这样练习瑜伽的时候就可以变得比较轻松。
练这些瑜伽拉伸动作 能让你长高！
瑜伽拉伸动作挺拔你的身高“二十三蹿一蹿”，这是大家耳熟能详的一句谚语。古医书《黄帝内经》中讲，男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候，达到鼎盛状态，而女子是23岁。所以，女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养，身高还是会增高1-3厘米的。瑜伽中瑜伽拉伸动作，就可以帮我们拉伸脊椎，增高身高。1．骆驼式双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。4．脊柱伸展式双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。
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