原先身材娇美的张小姐,怀孕后为了下一代,“大吃大喝”,产后为了奶水充盈,又“大补特补”,结果,体形“曲线”拉直;而李小姐为了保持苗条体形,产后节食挑食。结果,奶水不足,只得人工喂养。这两个典型例子,在孕产妇中普遍存在。
其实,产后既要尽到母乳喂养的职责和义务,又要保持孕前苗条的身段是可以做到的,应从控制摄入量和加强锻炼着手。具体地讲,可从以下几点着手:
1、产后食补是需要的,但不宜摄入过多,更忌大补特补,以免营养过剩,脂肪过多堆积皮下,引起肥胖。蹄膀、脚爪汤虽可催乳,但油脂较多,不宜多喝。鲫鱼汤同样能催乳,且又清淡,不妨可多喝些。
2、二多一早:即产后多翻身、早下床、多走动。多翻身可防止子宫偏向一侧或后倾,还有利于恶露尽早排尽。如果无严重的躯体疾病,会阴无裂伤,疲劳已消除,那么,产后12小时便可起床吃饭,24小时后可站起来为新生儿换尿布,2天后可起床活动,开始在室内走走,半个月后可做些轻微的家务活。
3、作仰卧起坐运动和交叉运动,以锻炼腹部肌肉,免得产后腹部肌肉松弛,大腹便便,具体作法为:仰卧床上,两手放在身体两侧,手不扶床,收缩腹肌,使身体慢慢由仰卧位变为坐起。坐稳后再躺下。如此反复起、坐,坐、起,每日锻炼两次,每次10―20下,以增加腹肌收缩力,使子宫尽快复原和恶露排出。
为锻炼腰腹和腿部肌肉,防止产后腰腿疼痛,可做交叉运动。具体方法是:端坐在椅,两腿交叉,双手按住大腿,原地站起,然后再坐下。再按上述要求站起。如此反复坐立20―30次,每日做两次。
产后适当活动,有利康复,保持体形美;再科学食补,有利母乳喂养,使产妇体形和婴儿喂养两不误。
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四、哺乳期瘦身怎样保证这些水溶性维生素的供应要得到维生素C和叶酸,吃足够的蔬菜水果就好了。
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3.坚持母乳哺乳母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。虽无证据表明它对婴儿有害,但对哺乳的妈咪来说,应有所节制地饮用或停饮。4、酒精和烟草如果哺乳妈咪在喂奶期间仍吸烟的话,尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝贝吸收。
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一、哺乳期可不可以减肥很多人误以为要哺乳就不能减肥。其实正相反,哺乳有利于减肥。在孕期,正常体重的母体会储存几公斤的脂肪,以备乳汁分泌之用。如果是超重肥胖的母亲,其实无需储存这些脂肪,因为妈妈身上的肥肉都是可以动员用来制造乳汁的。乳汁里究竟有什么呢?有1%的蛋白质,有4%的乳糖,有充足的钙,多种B族
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