瘦出小蛮腰的六招小运动

“游泳圈”、“赘肉”等一系列难听的词语形容腰上多余的脂肪，如何瘦出小蛮腰呢?在夏季，腰上的赘肉太多，衣服都不能穿太紧身。所以瘦腰必须感觉开始啦!下面为你推荐几款瘦腰运动，让你甩掉赘肉，拥有迷人小蛮腰。

第一招：跪坐俯身

跪坐在床上，身子垂直于地面，双手垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身向前俯身，与此同时将双臂贴耳向前伸直，当手掌心触碰到床面后，缓慢将身子恢复原状。反复练习这个运动能使你的腰肢更显迷人曲线，以达到瘦腰的目的。

第二招：平躺屈伸

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。利用腰部力量将下半身向上抬起，与此同时双腿屈膝，上半身略微抬起，双臂紧抱双腿。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。常练习这个运动能使你的腰部脂肪加速燃烧，让你腰部更显性感性感曲线，以达到瘦身作用。

第三招：站立后仰

立正站好，将双手背于后背，手掌拖着后腰处，身子保持笔直。利用腰部的力量，将上半身向前倾，到达极限后将身子向后仰。这个简单的运动能使你的腰部得到充分锻炼，让腰肢肌肉变得更紧实，更显窈窕曲线，使你练就出性感细腰。

第四招：站着扭腰

背对着栏杆，双腿与肩同宽，身子保持垂直状。腰部使力，将上半身向左侧扭转，与此同时将手臂向后延伸，达到极限时双手抓住栏杆，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。接着腰肢向右扭转，如此反复练习，能使你脂肪加速燃烧，让腰部更显优美曲线，以达到瘦腰目的。

第五招：坐着弯腰

正坐在椅子1/3处，双腿微开垂于地上，利用腰部的力量将上半身向下弯曲，与此同时将双臂向下延伸，直至手掌心贴地。保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状，反复练习这个动作能使你的腰部得到充分锻炼，使腰部肌肉变得紧实，以达到瘦身目的。

第六招：按摩腹部

调整好呼吸，吸气时将腹部顶起，呼气时将腹部紧收，与此同时用手掌心轻轻按压腹部，直至腹部略微发红发热。这样能促使腹部脂肪加速燃烧，让你拥有平坦小腹。常这样呼吸按摩，你就能拥有细腰瘦腹。