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在怀
孕期间,
孕妇的
腰围大约增加了50厘米,因此产后你会感到腹部是如此地伸张与松弛。怎样使
肚子回去?怎样恢复完
美体形?你可以做一些简单的
运动,让
肌肉尽量恢复原来的形状与力量。在腹部的最外侧,由上直降至腹部中央,由上而下的肌肉称为
腹直肌,它包括了两个半面,由一层薄薄的,称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉,由不同的方向斜斜地穿过腹部,更底下的一层,则是由一侧边穿到另一侧,直直地穿过腹部。这几层肌肉,有的并
不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方,只有一层肌肉,因此该部位特别
多肉,而容易受伤。在
怀孕期间,白线会开始变软,并开始扩张,使腹直肌的二层肌肉分开,以调适配合逐渐长大的
胎儿。这肌肉的分开,被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天,你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时,这空间会缩减,变成只剩下一只手指的宽度。你可通过一些简单的运动,尽早渡过这个阶段,同时,也要开始进行一些较为强力的运动,让肌肉恢复原来的形状与力量。仰躺,屈膝,
脚底贴于地面或床上。用力拉你的
腹部肌肉,并将头与肩膀抬离地面。同时,伸出一只手,朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方,你可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。
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产妇如何瘦肚子,产后减肚子的七个方法
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