强肾护腰不妨试试用脚后跟健走

BY：Caltha 2024-07-19 12:52:51 1325 ℃

生活压力大，不良的生活饮食习惯都会导致肾虚的发生，肾虚会严重影响身心健康，所以肾虚一定要及时调养，下面就为大家介绍四则养肾护腰法，大家不妨来学学。

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

护腰瑜伽有哪些教你五式瑜伽强肾健腰

保护腰部的瑜伽有哪些?今天，小编就教教你几式强肾健腰的瑜伽给大家，一起来练习一下吧。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。运动时要尽量使腰部肌肉放松。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。