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更年期睡眠不好怎么办 分享提高睡眠质量养生方法
一、临睡前勿进食:
临睡前若进食容易影响到身体内
胃肠、肝、脾等
器官的正常休息,使大脑层主管
消化系统的功能区兴奋,而导致入睡后产生
噩梦。
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二、睡前静做:
临睡前可静坐半小时,切记勿做一些过于费脑筋的事情,否则易导致大脑处于兴奋状态,而使得身体难以入睡,造成
失眠。
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三、睡觉不宜过于激动:
临睡前若出现大喜大悲的情绪,易引起神经中枢的兴奋或紊乱,而导致无法入睡,以及造成
失眠。
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四、睡觉姿势:
仰卧睡会使全身骨骼、
肌肉处于
紧张状态,不利于消除身体
疲劳,是睡眠质量降低。右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易使人入睡。
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五、忌不关灯睡觉:
灯光容易扰乱人体内的自然平衡,使心神得不到安宁,导致睡眠中
精神恍惚。光灯入睡,能更好的帮助入睡。
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六、睡前忌说话:
说话容易导致大脑处于兴奋状态,思想活跃,从而影响到睡眠,使人如法入睡,或影响睡眠质量。
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七、饮食清淡:
多食用有助于睡眠的食物,减少刺激性食物的摄入,也能很好的提高睡眠质量,帮助减少发生失眠几率。
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