水桶腰一直是姐妹们最忌讳的一件事情了,但是随着我们年龄的增长,腰腹部的脂肪都会逐渐增多,下面就要跟大家一起分享一个瘦腰操,帮助大家有效锻炼腰部的肌肉群,燃烧多余脂肪,只要坚持一段时间就能看到明显效果。
1、站立,双脚打开,宽度约为30厘米。抬高双臂,弯曲手肘,双手握拳并且轻轻按着双耳。
2、抬高左膝,扭动上半身,同时慢慢将左膝移向右手肘部,然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。
1、做蹲马步的动作,分开双腿分开,弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置,保持上半身挺立。
2、举高右臂,同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂,重复同样动作。左右臂交替重复动作,总共做60秒。
1、仰卧,屈起双膝。双脚平放在地面,收紧腹部肌肉,双手合十,慢慢抬高上半身同时伸直双臂,双手指向大腿的中部。
2、身体靠向左侧,然后回到中间,再靠向右侧,再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。
1、侧卧,用左肘支撑起身体。举高右臂,同时将身体向上提高,抬高并伸展右腿,左膝弯曲并且放在身后。
2、将臀部放低一点,然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作,每一侧练习30秒,然后右侧。
1、坐在地上,伸直双腿,用双肘撑地,手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起,同时抬起伸直的左腿。
2、双脚同时放低,但是不能贴地,然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝,伸直右腿重复相同的动作。
1、做俯卧撑的姿势,双手放在双肩的正下方,用手掌撑地,伸直双脚,脚尖支撑着地,让身体处于绑直状态。
2、弯曲右腿,慢慢抬到胸口的位置,再伸直,恢复到俯卧撑的姿势。然后弯曲左腿,太刀胸口的位置,再伸直恢复到俯卧撑的姿势。重复动作60秒,练习时动作要缓慢,尽量将髋部和臀部放低点。
产后约6周后,可根据自身的情况酌情考虑减肥,在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此产后阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。产后2个月后可以循序减重,逐步通过运动,改善饮食结构来控制。
这个运动对腹部锻炼十分有效。
二、运动减肥方法疯狂甩赘肉甩肉瘦手臂方法每晚晚饭后,MM们都可以利用看电视的时间,站在电视机前,身体呈现出站立的姿势,加上双腿与肩同宽,接着将双手左右前后的甩动,让手臂上的肌肉迅速运动起来,这样不但手臂上的赘肉不但不会继续沉淀,肌肉的运动也等于脂肪正在燃烧,这种方法也是最有效又最快速的一种。
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