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肥胖的类型有很多,水肿型肥胖就属于其中一种。而体内湿气过多,出现水肿,会让身材变臃肿,还会出现酸痛不适。今天跟大家分享消肿按摩操,通过扭转、施压等等等手法,让你轻松告别水肿型肥胖。居家勤按摩,就可以排水消肿,紧实线条同时可以舒缓压力。
【舒缓预备】
★Step1
将喜爱气味的按摩油滴在掌心,并将双手搓热。
★Step2
嗅闻舒缓心情,将掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
★Step3
搓热的右手掌覆盖头顶中央,深按压停10到15秒钟。
★Step4
换以搓热的左手掌覆盖颈部后侧,深按10到15秒钟。
★Step5
以右手掌覆盖下背深按10到15秒钟再进行后续按摩。
【引流按摩】
★Step1
双手除拇指外的4指置于耳垂下方,轻柔画圈按摩约3至5次。
★Step2
双手4指顺颈部两侧往下滑推按摩至锁骨上缘中央约3至5次。
★Step3
接着先以右手除拇指外4指,从右脚踝内侧起由下往上轻抚滑推至膝盖。
★Step4
持续由膝盖往上轻滑推至鼠蹊部,步骤3至4重复3至5次,再换边做。
【定点按压】
★Step1
▼右拇指按左小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘足三里穴10至15秒换边做。
★Step2
使左膝约在右小腿肚下缘,右腿下沉停10至15秒后换边做。
【加分小物】Tips
选择边缘圆润不锐利的瓶盖,就可用来定点按摩。
★用法
以瓶盖按压肩膀肌肉较为僵硬的位置,轻柔画圈按摩使肌肉放松。
瓶盖也很适合用在脚底按摩,像是食趾根部(A)、脚板中央凹陷处(B)、足跟(C),加强揉压都可舒缓腿部肿胀。以洗脸毛巾缠绕小腿,双手握两端施力拉扯,利用毛巾缠绕的紧度可达到类似扭转的按摩手技,适合用在小腿肚按摩。
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