跑步前为什么要热身？你得注意了
BY：Fiorenza 2024-07-18 21:37:26 395 ℃
11月15日讯，跑前为何要热身？这是非常必要的赛前准备活动，因为跑步是一项需要调动心肺功能和肌肉力量的运动，在跑步过程中，心率要比平时高得多。
假如一个人平时每天的心率在80左右，那么即使是较轻松的跑步，心率也经常会超过140，上升幅度为75%。
假如身体不经过热身，一下子就从不运动状态跳跃到了运动状态，血液循环就会一下子加快，心脏就会一下子承担更大的血液泵送压力。
想想看，汽车如果刚发动的时候马上让转速上5000转，发动机虽然不会一下子报废，但肯定会大大缩短使用寿命。心就是人体的引擎，我们不想让我们的心提前报废。此外，跑步时对肌肉力量的要求也较高，如果肌肉缺乏足够的热度，突然开始频繁收缩舒张，更容易引发抽筋和急性拉伤。
因此，跑前热身对于我们的健康和更好的跑步来说是非常必要的。
但是如果用跑前拉伸代替热身，老王并不推荐，因为跑前肌肉是冷的，没有一定的热度，拉伸比跑前更能使肌肉收缩舒张，这样反而容易拉伤。
早上跑步前热身运动，跑步之前的热身运动窍门详解，热身动作教你如何跑步，跑步减肥需要做好的准备工作
热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%～70%即可。
跑步前热身,12个热身动作教你如何跑步
后2个8拍换右脚，动作相同。摆臂摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。
跑步热身运动,跑步前热身运动必不可少
可以自己掌握跑步的速度、距离和路线，但是跑步时很多人都会忽略掉跑前的热身运动，说热身的重要性，很多人为了节省时间就直接开始跑，但是我们进行的运动锻炼其实是需要全身各个部位多种功能的配合，这样才能达到健身的目地，所以我们在跑步前的跑步热身运动是必不可少的。所以说跑步前的热身运动是非常重要的，我们一定不要忘记。
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