散步是孕期的最好运动

BY：Alicia 2024-07-16 17:46:33 533 ℃

散步，是一项对于准妈妈来说最好的运动。散步既可以帮助你保持体重，又不会给膝盖和脚踝造成冲击。这是孕期9个月中最安全的活动方式，如果你不经常运动，这也是更容易开始运动的一种方式。

如果你怀孕前就一直很喜欢散步，那就继续坚持下去。如果你怀孕前很少运动，开始的时候先慢慢走，然后逐渐增加至20～30分钟的快步走。你也可以先快走几分钟，再慢走几分钟，交替进行。最好一周要练习3次以上。不经常运动会让你更容易受伤，另外，偶尔运动一次也难以让你受益。在你散步时记得做骨盆底肌肉练习。

散步的时候要带上一瓶水，防止脱水，脱水会导致宫缩并且使体温升高，有时候，甚至会升高到对你和宝宝都很危险的温度。

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准妈妈要多点散步

孕早期

你不需要对平日散步的习惯作太多调整，但是要确保你穿着适合散步的鞋，以便给双脚必要的支撑。如果室外很热很潮湿，就取消散步计划。这样的天气会使你容易过热。虽然没有证据显示这对人类一定有害，但是很多动物研究表明，过热会导致先天缺陷。怀孕期间开始任何运动之前都请参考安全运动指南。

现在你可能会感觉动作更加笨拙，因此在散步时要注意姿势，以免拉伤背部。抬起头，下巴水平，挺胸，不要驼背，眼睛向前看。摆动双臂，以保持平衡和加强锻炼效果。

在这个阶段，尽可能坚持散步运动。考虑到因为肚子很大，你可能已经看不到自己的脚了，所以要避免远足或任何不平坦的路段，这些路途很容易让你失去平衡。

小编总结：散步时个又简单又方便得轻松运动，准妈妈们有时间就要多点去散步。

一、孕期运动方式孕期运动的方式有很多种，像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。散步是一种很好的安全运动方式，而且能够增加人的耐力，对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下

一、适合孕晚期运动方式怀孕后期，也就是8～10个月，尤其是临近预产期的孕妈妈，运动以“慢”为主，因为此时要防止早产。另外，孕晚期的孕妈妈，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别注意安全，运动尤其以慢为主，不能过于疲劳，凡事要注意安全。在整个妊娠期，孕妈妈要根据自己的基本状况来选择何种运动

一、孕期运动的理由对很多中国人来说，怀孕之后必须卧床保胎，这样的错误观念一定要纠正了。我们有必要知道一下孕期运动的好处。理由一：适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。理由二：怀孕期间进行适

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