准爸爸也要为准妈妈好好运动

随着胎儿逐渐长大，到了妊娠的中晚期，孕妇已经大腹便便，经常会觉得腰酸背痛，有些孕妇的腿或脚还出现浮肿。老公每天在妻子睡前为她做15分钟的按摩，不仅能让准妈咪睡个好觉，对她的腰背痛和浮肿也有缓解作用。更重要的是，准妈咪能感受到丈夫对自己的关心爱护，心情大悦，肯定有助于腹中宝宝的成长，还有胎教的功效呢！

腰背痛

到了孕中期、孕晚期，很多准妈咪会出现程度不一的腰背痛。这是怎么回事？广州伊丽莎白妇产医院准爸妈学院院长刘文婷医生介绍，因为怀孕时增大的子宫造成体形改变，使重心往前移，为了把重心向后移以保持平衡，孕妇的腰椎便会过度前凸，这对腰椎来说负荷相当大，因此很容易出现腰痛的现象。此外，站姿、坐姿不当也会增加腰痛。比如，有的准妈咪站立时喜欢两手叉腰，把肚子往前顶，这是不正确的站姿。正确的站姿应该是尽量挺胸、夹臀；有的妈咪坐在沙发上时喜欢上身向后仰，挺着肚子，这样腰部悬空，受力增大也容易出现腰痛。正确的坐姿是腰背尽可能直立，如果觉得辛苦，可以在腰部垫一个靠垫。

准爸爸要为准妈妈好好按摩

按摩方法：

要缓解准妈咪的腰背痛，准爸爸可以大显身手。先让准妈咪取坐姿或侧卧姿（视准妈咪舒服、准爸爸按摩方便而定）。准爸爸将自己手掌的大鱼际肌放在准妈咪的腰骶部。注意，现在天气开始转凉，准爸爸的手掌一定要温热，如果准爸爸的手冰凉，最好在按摩前先搓热，这样还可以起到局部热敷的效果。准爸爸的手掌轻轻用力，在准妈咪的腰骶部区域按压式打圈按摩。

禁忌：

刘文婷提醒，孕期按摩注意以放松肌肉为主，不宜在穴位处用力按摩，否则有可能会适得其反。有些准妈咪也会感到肩痛，准爸爸按摩时注意不要用力按摩肩颈穴（锁骨中央处）和虎口，以免增加流产的风险或使准妈咪不适。

水肿

孕期的种种变化让许多准妈咪有些应对不过来，而孕期的水肿尤为难受。曾经的纤纤细肢如今变成了麒麟臂、大象腿，甚至连脚也大了一号。水肿发生的原因有很多，刘文婷解释，妊娠子宫压迫下腔静脉，使静脉血液回流� �阻；胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分潴留；体内水分积存，尿量相应减少。在孕期28周以后，准妈妈的子宫已大到一定程度，有可能会压迫到静脉回流，所以，此阶段较易出现下肢水肿现象。随着怀孕周数的增加，孕妇的水肿现象会日益明显（一天当中下午会明显些，夜间休息会使水肿减轻）。

按摩方法：

准爸爸的两只手一上一下握住准妈妈的一侧脚踝，两手交替像拧毛巾一样轻轻拧搓式按摩，从脚踝一直按摩至大腿的三分之二处。这种按摩的方法可以起到促进血液循环的作用，帮助静脉血回流至心脏。准妈咪也可以加强运动，运动后血液循环会加速，有利于静脉血的回流，自然也就可以改善水肿。

禁忌：

刘文婷提醒，按摩时注意不要刺激大腿根部和大腿内侧，以免引起宫缩。

温馨提示

孕早期不建议按摩。一是因为准妈咪此时尚未出现腰背痛、浮肿的困扰。二是因为此时妊娠仍不稳定，按摩不当会增加流产风险。

孕中期和孕晚期方可给准妈妈按摩，前提是准妈妈没有宫缩、阴道出血等不适。

按摩在睡前最佳，一般建议按摩15分钟即可。

孕期不建议进行脚底的穴位按摩，准妈咪也不适宜去走鹅卵石路。

按摩时，准爸爸可在手上擦一些润肤油或润肤乳液，可以起到润滑作用，以免损伤准妈妈的皮肤。

小编总结：孕期期间不单准妈妈要运动，准爸爸也要好好为准妈妈运动运动，担当起一名按摩师。