快速瘦腹最有效的运动方法是什么

BY：Isadora 2024-08-16 13:33:06 506 ℃

想腹部快速减肥的人来说，说心里话，腹部减肥对于我的感觉是最难的，特别是生完孩子的女性朋友们，不仅是因为腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。腹部的松懈，人们常说的“游泳圈”，想要恢复需要相当的耐力，还有坚持不懈的努力!

腹部快速减肥首先的问题是腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?见效的腹部速效平坦法：

1、热身活动10分钟，至全身微微出汗后。

2、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持必有显著效果。

按照上述方法进行腹部快速减肥，您能做到吗?想拥有平坦的小腹，自信的挺起胸膛，即使在炎热的夏天，再也不用遮遮掩掩穿上宽松的大衣服，张显魅力的身材，那么您一定要每天坚持。

3、运动量的监控在耐力性(有氧)运动处方中，须对运动量的监控提出具体的要求，以保证运动处方的有效和安全。不同的疾病，运动处方不同;同一疾病在不同的病期，运动处方不同;同一个人在不同的功能状态下，运动处方也应有所不同。

同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。运动健身时除了注意以上事项，同时也要注意避免运动伤害，科学安全的锻炼身体才能使我们能够更好地享受生活。

即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。

Hash：48111b2563d4be78796bbf9481f54ce6882d132a

标签: 运动

【声明】本文由用户Isadora发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。