减腹有方法,用呼吸的方法来减肥
BY：Jelena 2024-08-15 14:57:53 51 ℃
很多上班族的女性朋友们经常需要坐8小时，长期的坐姿对腹部脂肪的堆积是非常有“帮助”的。除了日常必要的运动之外，我们还可以才去腹部呼吸的方法来减少腹部脂肪的堆积。下面网减肥频道的大厨艺小编就帮助大家来梳理下利用腹部呼吸来减腹的方法。
腹部呼吸的做法：
动作1、两脚张开与肩同宽，舌头顶住上颚，双手虎口交叉相握。
动作2、吸气时用鼻子慢慢地吸（嘴巴不要张开，以免气跑到肺部），意想所吸之气自然的到达下丹田（肚脐下3个指幅宽，也就是通称的腹部）。注意力集中在下丹田，这时小腹慢慢的因为吸气而膨大起来。
动作3、稍停片刻，再把气从鼻子细长地慢慢呼出去。
动作要领提示：
1、呼吸都要自然，不憋气、不紧张。习惯后，甚至可以当做常态呼吸喔。
2、一呼一吸为1次，每次呼吸间隔愈长愈好。呼吸较长者刚开始练习时可以每2次3分钟为目标，呼吸较短者则可以每1次1分钟为目标来练习。之后，再逐渐加长。
3、呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。
4、建议早晚在床上各进行5-10分钟腹式呼吸。进10分气，出7、8分气方式进行。
5、吸气时肛门微张，呼气时肛门微收。
6、刚开始练习时，可以躺着做，等习惯了，再练习站着做，最后再坐着做，甚至走路都可以做，这样循序渐进、量力而为，才是最好的方式。
7、吸气与吐气时，愈缓慢愈好。
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