健康饮食十五大要诀
BY：Isadora 2024-08-15 23:44:26 951 ℃
1.杂食：
杂食充分体现食物互补的原理。日本提出“每天至少吃30种食物”，我国也应赶上，可先从每天吃10种、15种食物做起。杂食是获得各种营养素的保证。
2.慢食：
一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。
3.素食：
原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
4.早食：
即三餐皆需早。早餐早食还是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防疾病。
5.淡食：
包括少盐、少油、少糖三大内容。多盐、多油、多糖称“三害”，一个“淡”字可解。
6.冷食：
低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。
7.鲜食：
绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。
8.洁食：
9.生食：
并非一切均生食，而是“适合生食的尽量生食”。
10.定食：
定时定量进食，久之形成动力定型，是最佳的养生之道。
11.稀食：
12.小食：
三顿正餐外的小餐称为“小食”，具多重功效。
13.选食：
新世纪已进入个体营养时代，应根据自身情况来选择食物（甚至可根据个体基因类型），使营养更具针对性。
14.断食：
即在一定时间内，一顿或一天不进食，可彻底地排除体内毒素。
15.干食：
干食增强了咀嚼功能，较强地刺激牙周的神经末梢，而起健脑作用。
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一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食
春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食，人们大多又爱又怕。
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长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后，大餐少吃。
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