产后妈妈第2周开始可做什么运动
BY：Mercia 2024-08-15 05:21:38 727 ℃
产后妈妈第2周开始可做什么运动呢？下面未你讲述：
(1)肩膀和颈部的运动
方法：10次为1组，休息10―20秒钟，做2～3组
要求：放下肩膀时，重点在于吐气!慢慢地旋转脖子。
(2)强化脚和腰的运动
可促进会阴切开处尽早复原。
方法：做10次。
要求：吸气，一边紧缩肛门，一边抬高腰部。将意识集中在肚脐下3～5cm的地方。
(3)紧缩下腹部的运动
不但紧缩下腹部，又可去除大腿的赘肉，使脚踝变细，对于会阴切开处的复原也很有效果。
方法：左右交互各5次。
要求：一边吐气，尽可能地使膝盖和鼻子靠近。
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