颈椎病通常发生在久坐办公室,或者在电脑前一动不动的人身上。颈、肩、背、手臂酸痛、脖子僵硬、活动受限、颈肩酸痛,这些都是颈椎病的主要症状,然而这些现象,往往会被一些人所忽视。
为了尽量避免这种疾病的产生,在这里介绍一些可以预防颈椎病的颈部保健操,帮助女性朋友们远离这种疾病。
坐在凳子上,两腿平放,双手自然下垂。
身体放松,脖子向前探,并且尽量使下巴靠近胸部,保持姿势不变5秒左右,然后把头缓缓后仰,达到最大限度后,同样保持5秒,随后恢复正常姿势,连续做2-6次。头部前后左右轻轻摇晃,时间10秒为宜。
肩关节由前至后连续做划圆动作,然后反方向由后至前连续做划圆动作,重复4-6次,注意速度不要太快。
从左到右旋转头部,然后反方向旋转,重复2—6次。
头向左偏,努力接近左肩,然后换方向,重复4-6次。
将左手侧向上举,越过头顶去摸右耳,再用右手以同样姿势去摸左耳,连续4次。
手臂伸直,以肩关节为轴,大臂向前绕环6次,然后再向后绕环6次。
双手向身体前方伸出,交叉,脸正对手背,接着手朝两边伸展开去,最后于胸前合拢,重复6次。
仰卧床上,后脑勺用力下压枕头,然后翻身俯卧,额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。但要注意枕头不要太软,也不要太高,最好在10-15厘米。
俯卧,将头抬起,尽力后仰到最大限度,保持这一姿势15秒钟左右。然后分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作,颈部向身体两侧拉伸。
每天清晨起床时做做,可以使颈部肌肉更为结实,关节更加灵活,并且还能促进血液循环,提高新陈代谢。不管是用卧姿还是坐姿,每次练习之后,都最好加做一次呼吸训练,通过鼻子吸气,嘴呼气,对颈部脊椎非常有好处。
另外一种办法是首先将手掌置于额头前、用力按压额头,额头同时用力顶手掌;将手掌置于后胸勺,用力按压后脑勺,后脑勺用力顶手掌,尽量将双肩下压,而头向上伸,肌肉收缩,使脊柱得到拉伸。每个动作4-6次,每次10—15秒。在平时,利用每天的空闲时间就可以进行这项简单的练习,如上下班、排队等,以摆脱颈部不适。
再加上白领一族因为忙于工作,很少进行体育锻炼,所以,导致颈椎部位很容易出现一些劳损的状态。严重的颈椎病甚至无法正常的工作。所以,颈椎并不可忽视。那该如何预防颈椎病呢?睡眠不要俯卧,而且枕头不要过高,过高的枕头会导致颈椎的生理弯曲出现扭曲,很容易诱发颈椎不适,导致血液循环不好。
不少的上班族整日都是与电脑为伍,长时间的伏案工作对劲椎的伤害是很大的,严重时还会引发颈椎病。那么上班族如何保护颈椎呢?大厨艺小编在此向大家推荐12保护劲椎健康的妙招,你不妨抽点时间试试。上班族如何保护颈椎?1、改坐姿每天用电脑的时间很长,下
一、如何检测自己有没有颈椎病长期上网、经常面对电脑屏幕工作的上班族们,来做个小测试,看看你的颈椎还好吗?颈椎病可发于任何年龄,以40岁以上的中老年人为多。其表现常为颈、肩臂、肩胛上背及胸前区疼痛,臂手麻木,肌肉萎缩,甚至四肢瘫痪。如果你的颈椎常常跟你闹别扭?对照下面的问题检查一下颈椎吧。
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