简单瑜伽体式之卧式瑜伽蹬自行车式
BY：Brigitte 2024-07-01 06:40:59 816 ℃
右腿蹬车
1
由卧式休息体式开始
由卧式休息体式开始。
2
转为预备式
转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。
3
屈膝抬高右腿，上半身保持不动
屈膝抬高右腿，上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。
注意力在右脚右脚的运动轨迹是弯膝盖，向后（膝盖贴着身体）==》斜上方==》前==》划弧向下（逐渐伸直）==》弯曲膝盖，向后保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。
最后的动作是步骤③的姿势然后缓慢下降，放平
按照③~⑤的顺序，重复12次反方向蹬12次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。
左腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥
双腿蹬车
由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②
参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥
简单瑜伽体式之卧式瑜伽蹬自行车式
右腿蹬车1由卧式休息体式开始由卧式休息体式开始。2转为预备式转为预备式。即仰卧，两手放于体侧，手心朝下，双腿自然伸直。3屈膝抬高右腿，上半身保持不动屈膝抬高右腿，上半身保持不动。感觉自己要蹬自行车的样子。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。左腿蹬车由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②参考右腿蹬车左腿完成步骤③~⑥双腿蹬车由卧姿休息式开始，然后转换成卧姿启动式参考右腿蹬车步骤①~②参考右腿蹬车双腿完成步骤③~⑥
怎样练瑜伽进行自我提臀
在塑身减肥中，背部和臀部是比较难以操作的部位，怎样才能美背又提臀?推荐组合瑜伽动作，同时美背美臀，一起进行快速有效。怎样练瑜伽进行自我提臀塌式金刚座跪在垫子上，臀部坐在脚后跟上，双手自然放松在体侧两旁，保持腰背挺直。
想要给自己进行瘦腹那就少不了热瑜伽
每个人的体质及情况不同，所以只和自己比就好。瑜伽能很好地改善人的精力、耐力和柔韧性，还想提醒初学者，练习时不必过分追求动作的完美，因为这样很容易造成拉伤。热瑜伽是什么？热瑜伽也叫“高温瑜伽”的BikramYoga，由印度瑜伽大师Bikr
Hash：cd20a7a48e3994309e6836a008ca485036f157a7
【声明】本文由用户Brigitte发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。