腹部减肥操让你轻松瘦小腹

对许多上班族来说都会出现这样的情况，身体看着不是很胖，但是大肚腩让自己穿什么衣服都不好看，而且瘦肚子的方法虽然很多，但就是瘦不下去呢。下面让我们来看下腹部健美操，让您快速健康减肥瘦小腹。

㈠拱背运动

1。预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

㈡体侧屈运动

1。预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2。动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

㈢划船运动

1。预备姿势：坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2。动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

㈣腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。

㈤扭转运动

坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

㈥收腹运动

仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。

㈦挺腰运动

1。预备姿势：仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧

2。动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

㈧转体运动

仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。

瘦腹健美操可以在每天清晨起床后花比较短的时间来联系，长期下去会发现肚子会越来越平坦。