减轻顺产分娩疼痛的孕妇操

虽然剖腹产分娩在国内占一半之多，但越来越多妈妈知道，其实顺产不管是对妈妈产后恢得还是对宝宝的免疫能力，都有好处的。为此，这些年轻的麻麻都开始从剖腹产转向顺产。

顺产疼这是无法避免的，但妈妈也不用担心害怕。如今国内外都流行孕妇操，孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

下面，小编就为各位计划自然分娩的妈咪分推荐一套适合孕晚期的孕妇操，不仅动作很简单，且持续的时间也不长，快一起来学习吧。

骨关节的运动

第一步：背靠坐垫，弯曲两膝，丙手平放于身体两侧

第二步：深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右

骨盆的开闭训练

第一步：两脚闭合，向前伸直，两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

第二步：曲左腿，成45度向旁边打开。

第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，注意背不要动。

第四步：由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒种

第五步：以后右腿重重1-4

骨盆内外侧的运动

第一步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。

第二步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

第三步：两腿向外伸开，保持两腿小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。

肩胛骨和骨盆的运动

第一步：两腿打开，手肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸。

第二步：手臂于肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次。

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