健康女性必知的盆腔“保健操”
BY：Selena 2024-07-17 07:28:03 1180 ℃
盆腔疾病严重影响着女性的身体健康和心理健康，甚至影响到夫妻生活和感情。因此，关注盆腔健康、改善盆腔功能应该作为关心女性身心健康的一项重要内容。这里有一套简易的改善盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。1、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。2、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。3、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。4、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
生活健康操,健康生活保健操
四、完美身材体验生活轻松操腹肌的训练头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。
女性性健康保健 性保健操有哪些
性冷淡、性高潮缺乏等是现代女性经常会遭遇的烦恼，也有部分女性会因为生育分娩而影响了性生活质量。所以，女性朋友极有必要学习女性性健康保健。今天小编给大家讲述的女性性健康保健是一套性保健操。骨盆运动可以锻炼盆部及腹部肌肉，提高性生活质量。女性性健康保健还有耻尾肌练习，能改善女性性功能和宫腔脏器功能，每个年龄阶段的女性都适合练习，特别是顺产后的女性。女性朋友可以经常拍打臀部，促进血循环，让阴道产生松弛感，洗澡时拍打，效果是最好的。长期坚持锻炼，一定可以让成为一个性感的、可爱的女人。
健康提示,冬季老人保健操四季保健
冬天是阳气收藏的季节，老人如何健康快乐的度过冬天是每个家庭的重要事项。头部是神经中枢的所在地。头部的皮肤虽然薄，但血管及毛发既多且粗，体内热量常从头部大量往外蒸发。寒冷可使血管收缩、血压升高，甚至造成小动脉持续痉挛，中风发病率明显增高。有研
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