三式瘦腹瑜伽动作,强效歼灭腹部赘肉

腰腹部的脂肪，的确是让人头疼的事情!想要快速瘦腰就要选用针对性的瘦腰动作。久坐不动，肚子会越来越大，那如果是好?别急，下面教你3招超有效的减肚子瑜伽动作，跟着学习，坚持下去，你一定会瘦哦!

一、炮弹式

步骤：

1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。

2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。

3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。

原理功效：

二、三角式

在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。

步骤：

1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

原理：

减肥温馨提示：

做这个三角式动作，在身体弯向一边的时候，一定要注意上半身是朝着侧面的方向弯曲，而不是直接让上半身向前倾。如果是直接上半身向前倾的话，就会削弱腰部的力量，从而让减小肚子的功效也相应地削弱减半。除此之外，这个动作因为对腰腹部的扭动要求比较严格，怀孕中的妈妈们最好就是不要练习，以防止这个动作会影响胎儿的正常生长。

三、战士式跨步

步骤：

1.身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。

2.左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。

3.轻轻地扭动右脚，让右脚朝着左脚的脚踝方向。

4.双手合十，将双手举高，超过头顶。

5.这个动作维持30秒钟不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

< h2>原理：这个动作主要是让腰腹部的力量支撑着身体的跨步运动，而维持着这个跨步动作的时候也同样会让腰腹部的热量快速地燃烧，从而为身体提供能量。由此看来，这个战士式跨步的招式可以让腹部的肌肉得到充分的锻炼，从而可以帮助紧实腹部的肌肉，降低脂肪在腹部囤积形成小肚子的机率，这样就对于减肚子有明显的功效。