宝宝睡觉不踏实怎么办？

孩子有时睡的沉有时睡不安稳的原因

这是一个正常的生理现象，因为正常人的睡眠是两个睡眠周期不断更换，一个是快速眼动睡眠，一个是非快速眼动睡眠。

所以我们总是在深睡和浅睡之间交替，不同的年龄阶段和不同的孩子，深浅睡眠的时间不一样，一般来讲，年龄越小，深睡眠的时间就越短，浅睡眠的时间就越长。以新生儿为例，大概一个周期的深睡眠是50分钟左右，50分钟后，可能会动动手动动脚，甚至会发出咿呀的声音，好像是在轻轻地哭一样，这种情况其实是正常的，如果他动来动去，家长可以适当地拍一拍他，或者不用管他，他很快就会进入下一个的非快速眼动周期，进入下一个的深睡眠周期，这个是正常的。

随着孩子年龄的增长，深睡眠的时间会越来越长，到成人的时候，一个好的深睡眠可以有90分钟以上，成人也是有这个周期，只是我们不知道，或者不觉得而已，有家长疑惑，孩子睡着后经常手动一下脚动一下，特别是有癫痫病史的孩子，担心是否有异常的发作，癫痫发作或者是其他的发作，其实这个是正常的睡眠的肌痉挛，这个是正常的，大人也有这个情况，只是没那么明显，没孩子那么剧烈，大人的浅睡眠的时间会比较短一点，而且比较容易调整。

孩子很困睡不着的原因

孩子有一个固定的周期，很困的时候应该要去睡觉，有时不小心错过了这个时间，他就会想睡也睡不着，所以会很烦躁。另外，孩子的一些其他功能还没恢复，比如说晚餐吃的太饱，有些去幼儿园的孩子，中午没吃好，晚餐就要一个补偿，孩子自己是不知道饱的，肚子饱了嘴还没饱，特别是比较香口或者比较好吃的东西，就不断地吃，实际上吃撑了，这种情况也是会影响睡眠。呼吸道存在问题的情况下也会影响睡眠质量，特别是过敏性咳嗽的孩子，晚上的时候，他的呼吸系统还处在一个缺氧的状态，鼻子塞、咳嗽。在轻度缺氧的情况下，孩子会表现一种易激惹的情况，中枢会保持一个代偿、兴奋，其实很困了，但由于缺氧而睡不着，所以提示自己要保持兴奋，所以会表现得很困，但是却睡不着。

如何提高孩子的睡眠质量?

第一，到了睡觉的时间就要睡，养成一个睡眠周期的习惯，例如规定他9点钟要上床，到了这个时间，不管在做什么都要上床睡觉，家长在安排白天活动的时候要注意这一点。

第二，创造一个睡眠的环境，到时间睡觉了，首先要有合适的光线，光线的要求很高的，等要先关灭，要在安静黑暗的环境下孩子才容易睡着，一定要关灯，不关灯不利于睡眠。

第三，在睡前要给孩子洗澡，给孩子穿上舒服的睡衣，穿纯棉、吸汗、比较透气的衣服。

第四，饮食要注意，晚餐要固定在一个比较合适的时间吃，不要吃太饱，宵夜的时间不要安排太晚。如果吃得太饱，胃肠还处于一个兴奋的状态，不利于睡眠。

第五，孩子不要玩得太兴奋，特别是睡前这段时间不要太兴奋。有些年轻的爸爸妈妈白天出去上班，一天都见不到孩子，回来后就一直跟孩子玩。孩子不能太兴奋，玩的太兴奋不是太好，但要注意在睡前这段时间可以安静地躺下来。家长可以安静地陪着，讲一些比较平和的故事，或哼一些比较温柔的催眠曲。

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