利用工作环境
你的单位也许有体育活动设施,或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
与同事们交流,寻求他们的帮助,不鼓励他们给你不合适的食物。
控制工作餐饮
要一天三餐
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。
少吃零食
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。
不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
不要一个人进食
要和同事朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。
少吃自助餐自助餐往往导致吃得很多。
注意酒量多喝水和低能量饮料。
2、较推荐饮料:健康人喝两杯无害,适量饮用时有益。3、营养价值低的甜饮料:如各种果汁饮料,茶饮料之类。
二、夏季健康饮食小常识自我调理摆脱“苦夏”。要避免“苦夏”这种情况,一个好的办法就是做好饮食调节,恢复身体元气。三、秋季饮食应以滋阴润肺为佳,秋燥易伤肺,可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品,可以益胃生津,有益健康。
常喝碳酸饮料者骨折的危险和牙损率明显增加,而且,含糖的碳酸饮料还容易引起肥胖。碳酸饮料带来的肥胖问题众所周知,其中含有的*对健康也有负面影响。由此看来,碳酸饮料不愧为最不健康的饮料。长期喝碳酸饮料会导致食欲的下降,破坏孩子的用餐规律,不利于孩子的健康。
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