4个减肥动作,15分钟快速瘦小腹如何减肥

很多减肥方法往往需要大量的时间和运动，繁忙的工作和学习，常常让我们半途而废。不如试试这几个简单的减肥动作吧，每天只需坚持15分钟，让小腹轻松瘦下来。

1、侧板支撑两手撑地

手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸（见图b）。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。

2、俯卧平板支撑

两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直（见图a）。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。（见图b）。维持1分钟时间。

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3、平板支撑

两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。

4、半船动作

坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状（见图a）。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状（见图b），保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。

我们不需要大量的时间和机械动作，4个小动作，只需坚持15分钟，让小腹轻松瘦下来。赶紧试试这么简单而有效的小动作吧，美丽就在不远处哦。

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