运动锻炼中一定要小心这些伤害

BY：May 2024-08-15 06:18:35 291 ℃

运动虽然也锻炼能够保健养生但是同样也会给我们的身体带来伤害，因为运动造成的人体损伤问题不害臊，我们为此也专门为您总结了以下这几种比较常见的伤害，那么碰到这些伤害的时候应该怎么办?今天小编为您来盘点一下希望对您在以后的锻炼中多加注意!

第一个常见的伤害就是膝盖伤害：在运动伤害中膝盖损伤占所有运动损伤的半壁江山，很多运动项目如果保护不当就容易造成膝盖的损伤，比如说在跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球等运动中膝盖受伤很常见，膝盖受伤后一定要注意休息并且吃一点消炎药预防发炎!

除了膝盖之外最容易受伤的就是肩部：因为在不少球类运动中都涉及到肩膀很容易让肩膀受伤，比如在网球、排球、游泳、篮球等项目中，肩膀的错位、肩部肌肉拉伤都是常见的，一般表现为疼痛无力不能活动，如果肩部受伤记得先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位缓解疼痛!

脚踝扭伤对于不少习惯运动跑步朋友也是家常便饭，尤其是足球、曲棍球、篮球和排球运动中最为常见，在跑、跳及快速转动运动中几乎难以避免。脚踝扭伤后会疼痛难以行走，还会发肿发涨，此时建议先用冰水冷敷来缓解疼痛再在患处敷用跌打损伤的药物!

运动中如果出现热身不足或者运动强度过大都会造成肌肉拉伤，在平时的运动中最常见的肌肉拉伤就是小腿肌肉的拉伤，除了叮嘱您注意训练强度以及保证有效的热身之外还建议您如果一旦发生肌肉拉伤，及时用冷水冰水做冷敷，并且准备合适的药物治疗同时还要减少这一时段的运动量以免发生再次的肌肉拉伤!

一、如何锻炼宝宝小手做运动第一阶段宝宝能力：刚出生的宝宝双手紧紧握着两个拳头，当你触碰他的小手，会立刻抓住你的手，这是宝宝的感应反射能力。

这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。

一、运动养生可锻炼五脏1.首推养心五脏傍边养心最为重要，养心重要做到养神。因心主神明，故平常平凡遇事尽可能保持心平气和，不过喜也不过忧，与人交往不计较得失，该舍去便舍去，以保持心神的虚静状况。天天晚上临睡前常常推拿手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，这两个穴位可以起到心肾订交改良睡眠的传染感动。在食

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