健康减肥,9招消除顽固脂肪如何减肥
BY：Glory 2024-07-16 10:51:02 241 ℃
很多人在减肥期间都会发现顽固脂肪在减肥中是属于比较难减的，无论如何体重都下不去，那么平时有哪些好的方法专针对这些顽固性脂肪呢?顽固脂肪要怎样才能减掉呢?只要大家坚持按以下原则进行，很快就能看到体重改变。
1.记录饮食日志
记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。
2.以5%为目标
建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。
3.均衡饮食，调节食量
在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，要少吃及相应减去其他食物分量。
4.减少外出用餐
餐厅食物分量过大，容易不知不觉吃完。
5.改变致肥习惯
找出致肥原因并改变，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;减少看电视时间，以免边看边吃零食。
6.一周运动150分钟
每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又舒缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。
7.善用代餐
初期可用代餐产品帮助减重，建议每日一次，代替热量最高的一餐;代餐产品热量应有250kcal左右，才能提供足够能量，维持饱足感，不因饥饿而加餐，弄巧反拙。
8.开朗心境
学会舒缓、排解负面情绪，避免因此放纵饮食。
9.积极面对反弹
反弹实属正常，不应因些许反弹而自暴自弃;要积极面对，分析反弹原因，如是否要调节饮食、加强运动量。
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