儿童如何按年龄来健身
BY：Zarah 2024-07-18 00:37:25 565 ℃
孩子们都喜欢玩社区里的健身器材，但这样并不安全，本报就曾刊登过《三种社区健身器最伤孩子》。其实，按专家说法，孩子的健身最不需要器材了，根据不同年龄段有重点的锻炼，就能打造出一个健康的宝宝来。
三岁以下多爬爬孩子刚经历从爬到走，身子容易前倾，这时应鼓励孩子继续多爬爬，可以拉伸脊柱。
三四岁重点练四肢三四岁时四肢发育较快，应多让孩子晒晒太阳，多走、多跑。“扔飞机”比较好，孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔，很锻炼四肢。
五六岁重点练肌肉此时最好的锻炼是扔球。买一个充气球或小皮球，练单手或双手扔球、投篮，能很好地锻炼肌肉。
七八岁重点练神经系统此时重点在于提高平衡感，协调性及柔韧性。家长可让孩子多做做幼儿操，多走对侧(左手右脚，右手左脚，类似扭秧歌的动作)，以训练身体协调性。再比如跳绳、跳房子等。
八岁后重点练内脏现在可以尝试综合性运动项目了，比如打篮球、踢足球、慢跑等，使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展，还可增加孩子与人交流的机会。
男性健身 不同年龄的健身计划
不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，下面就一起来看看不同年龄男性的健身计划。良好的柔韧性对于男性来说同样重要。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法适合年轻人的高强度的健身方法：热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。适合中年人的健身方法：采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=×80%，下限=×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法适合年轻人的高强度的健身方法：热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。适合中年人的健身方法：采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=×80%，下限=×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
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