男人健身：各年龄段各有讲究
BY：大叔18岁 2024-07-08 09:51:48 59 ℃
30岁练柔韧，40岁保体型，50岁以上保健康，不同年龄段的男人健身之道自然不同，寻求最佳的多样化的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查。
40岁保体形
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的人保健康
可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器;5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉;周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等。
男性健身 不同年龄的健身计划
不过，男性在不同年龄段健身侧重点也有所不同，下面就一起来看看不同年龄男性的健身计划。良好的柔韧性对于男性来说同样重要。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，为老年以后的健身打下基础。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法适合年轻人的高强度的健身方法：热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。适合中年人的健身方法：采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=×80%，下限=×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
两种健身车的健身方法 不同年龄运动强度有区别
两种健身车的健身方法适合年轻人的高强度的健身方法：热身阶段：骑行五分钟，速度不宜过快。恢复阶段：以50%的强度骑行十分钟，骑行速度逐步减慢，直至停止。此外，年轻人还可以选择性地设置一些有难度的骑车环境。如通过增加负载的形式提高健身的强度等。适合中年人的健身方法：采用自由骑行法，每次骑行时间在20分钟至30分钟左右。骑行时注意掌握呼吸：以本人的呼吸不出现急促为度。另外要有意识地主动呼吸。要注意骑行时的强度控制：一般应把心率控制在最大心率范围内。即上限=×80%，下限=×60%，这也即是最大，最小安全心率范。
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