瘦臀口诀你知道多少

臀部也是妈妈们产后修复的一个重点部位，在产后给自己进行瘦臀的过程中，妈妈们知道怎样通过口诀来帮助自己进行瘦臀吗？下面就来给妈妈们讲讲。

甩掉臀与后腰之间的赘肉

口诀：抬抬腿，提提臀

方法：

1.双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

2.以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

3.右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

产后瘦臀口诀

提臀消脂更结实肌肉

口诀：小狗方便姿，提臀好教材

方法：

1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行

2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。

3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。

再造臀腿间曲线

口诀：弯身站阶梯，哑铃练翘臀

方法：

1、站在阶梯或小矮凳上，双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手自然下垂握着哑铃，让头、肩、颈完全放松。

2、以慢数到五的速度，让身体及双手再向下延伸，让哑铃到脚尖处左右，须注意双腿仍呈直线不可弯曲。

3、再以慢数到五的速度将哑铃提起，回到自然下垂的膝盖高度，至少重覆做十次以上。

小编总结：

其实产后给自己的身材进行修复是很需要妈妈们的坚持的，只要妈妈们产后坚持了，减肥才能成功。所以妈妈们产后给自己进行瘦臀的时候不要忘了坚持这两个字哦。