两招帮你缓解肩部疼痛

虽然说产后要让妈妈们有充足的时间休息，但是在照顾宝宝还是会让妈妈们的身体受到一些劳累的影响的。而身体出现腰酸背痛是很正常的，有什么瑜伽招式可以帮助妈妈们缓解吗？

弓式——此姿势之所以被称为弓式是因为整个身体看起来象射手手中的弓，躯干和腿可以当作弓体，胳膊则是弓弦。

步骤

1、身体俯卧在垫子上，将双手放于身体两旁，双掌向上。（你也可以卧在折叠起来的毯子上将上半身及腿部垫高）呼气，弯曲膝盖，抬起双腿并尽可能地使脚跟靠近臀部。双手向后抓住整个脚踝（不是前脚掌）。注意你的膝盖不能宽于臀部，在整个体式练习过程中始终保持膝盖与臀部同宽。

弓式

2、吸气，用力将脚踝抬离臀部，同时将大腿抬离地面。这个动作会拉动你身体的上半部和头抬离垫面。将尾椎骨尽量靠向地板方向以使背部肌肉保持柔软。随着不断地向上拉高脚踝和大腿，肩胛骨会被紧紧地推向背部并使胸腔得以扩张。拉伸肩膀使之远离双耳，眼光凝视前方。

3、随着腹部挤压地面，呼吸会变得困难。尽量吸气到身体的背部，记住一定要保持呼吸。

4保持此姿势20至30秒钟，呼气时放松身体，静静地躺在垫子上，用呼吸来调整，然后可以重复此姿势一至两次。

小狗伸展式——此姿势是一个结合了婴儿式和下犬式的体式。这个体式能够伸展脊柱并使头脑清醒。

步骤

1、将四肢呈四脚板凳状平放在垫子上，双肩在手腕上方，臀部在膝盖上方。将双手慢慢向前移动，脚背放平。

2、呼气时，将臀部慢慢地放回到脚跟上，不要全部坐回，只坐回一半即可。继续保持手臂的延展，不要将手肘放在地面上。

3、将前额放在地面上或毯子上，放松颈部。下背部保持轻微的弯曲。去感觉你的脊椎正在经历一个长长的，舒适的伸展。手往下按，拉抻胳膊的同时往脚跟方向拉伸臀部。

4、呼气到身体的背部，感受脊椎同时在两个方向上的拉伸延展，保持30秒至1分钟，然后慢慢地将臀部放回至脚跟。

小编总结：

虽然说上面两招瑜伽招式可以帮助妈妈们缓解自身的腰酸背痛，但是妈妈们在给自己做瑜伽的时候，记得不要过于勉强自己，循序渐进地做才能在帮助自己的同时避免受伤。