超有效的局部减肥方法 一起来学习吧！

11月24日消息，冬季是大自然万物收割的季节，人体也不例外。此时谈论减肥更是难上加难。但如果你学习下面这五种超有效的局部减肥方法，手臂，胸部，腰腹，臀部，腿部减肥都没有问题！以下小编就带给大家超有效的局部减肥方法一起来学习！一、瘦腹瘦腹当然是仰卧起坐了，要达到瘦身的效果，每天只需做八个。

但坚持下去，就会有长期的效果。

如果需要腹部肌肉的话，每天多锻炼一下。

而这种仰卧起坐并不难，你只需平躺在垫子上，弯曲双腿(脚掌踩在垫子上)，手臂在胸前交叉弯曲。另外一点就是，如果 MM有更多的背肉，那么就需要增加背肌群的训练。一天做二十次。攀登垫子，双手抱住头部后侧，身体上部抬起。

不必从大弧度开始，循序渐进就可以了。首先，如果采用节食的方法，你的手臂要全身都瘦下来的话，手臂一定会很瘦。希望拥有一双苗条的手臂，伸出你的双臂，掌心相对十指相扣，伸向头上，以肘为轴弯曲，每组根据个人情况定好个数，可手握哑铃增加重量。丰胸的姐妹们应该知道，我们身体里的脂肪很多，而且我们身体里有很多淋巴结，其中一个就是在我们大臂锁骨胸口交叉的部位，姐妹们无聊的时候使劲揉，揉开淋巴结之后，其他部位的多余脂肪就会涌过来。

例如，与上肢粗大的 MM配合，你可以用手将手臂上的肥肉拨开。

上部增加了胸部脂肪，而下垂则很难使胸部变硬。

每个人都能擦地板。

蹲下，手臂伸直用力地画圈。

手臂必须伸直，因为我们的目的是做胸肌运动，而不是做大臂运动，如果手臂长时间不伸展，就会导致大臂变粗。翘臀姐妹们，大家踢完后脚一起走。

会跳舞的女孩屁股都很翘，全是因为后脚踢。假如你真的懒得把腿往前伸，那就直立双腿，一条腿是主要的腿，另一条腿一直悬着来来回回，注意，腿一定要伸直喔。对于塑造腿型也有很好的作用。瘦腿登山跑步场之类的活动结束后，一定要用力地揉自己的腿，把肌肉揉软，否则就会结成硬肌肉块，不仅身材不好，而且减肥也很困难。

卧床把腿搭在墙上也是个不错的辅助方法，很多明星都是在运动后请来了专门的按摩师来按摩腿。