上班族超适用的隐形体操

BY：Vida 2024-08-16 21:27:44 695 ℃

这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。

坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40 次。

坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40 次。

交替收缩和放松臀肌，速度同上。

吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20 次。

缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30 次。

用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。

整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。

上班族的健康问题1.上班族的三大健康问题透风的墙必有洞，漏水的房子必有缝，如果我们的健康出现问题，一定是“事出有因”。大量调查显示，白领一族反映最多的健康问题是睡眠质量差、疲劳和慢性颈肩腰腿痛等。大量研究表明，绝大部分疾病，尤其是慢性代谢性疾病，与体质下降有密切的关系。

坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30-40次。坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。交替收缩和放松臀肌，速度同上。

上班族健康生活的七种方法1、保持心情舒畅。上班族超适用的隐形体操这套练习没有固定的时间，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。上班族健身小体操一、拯救颈椎、腰椎看过来：1、“米字”操。为了防止电脑操作者患上述职业病，应注意合理膳食。

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