游泳前热身锻炼操,快速消脂瘦身如何减肥
BY：Jayne 2024-11-05 13:26:29 219 ℃
运动本身就是一种减肥方法，游泳属于运动的一种，而且消耗体力比较大，其实游泳前的热身锻炼对于减肥也很有效的，不但可以拉动身体的肌肉，使身体处于放松的状态，多锻炼还能有助瘦手臂和瘦腿，平时也可以做些永前热身运动，减肥相当有效哦!
静态伸展2招Step1、脚跟并拢、双腿打直，手臂往前伸，双掌朝外十指交握，并将手臂尽量伸直往外推。
静态伸展2招Step2、脚跟踮高，同时将手臂维持伸直状态然后抬高至头顶位置，停15秒后休息。
静态伸展2招Step3、双脚并拢后，右膝盖弯曲，双手可按住右脚背使脚跟尽量贴住臀部，停15秒后换脚。
动态伸展5招Step1、双脚打开与肩同宽，双手手臂先往斜后方约45度角打开。
动态伸展5招Step2、双手臂连同肩关节开始往前画大圆，维持10~15秒后换由前往后画大圆10~15秒，能拉开肩关节。
动态伸展5招Step3、双脚打开与肩同宽，手叉腰帮助身体平衡，左脚踩地，右脚离地且膝盖弯曲呈90度。
动态伸展5招Step5、小腿带动膝关节先逆时钟旋转5圈，再顺时钟旋转5圈后换另一只脚，能暖和与放松脚踝和膝关节。
游泳本身就是非常瘦身和锻炼身体的，游泳前的热身运动非常重要，不但可以拉伸身体紧张的肌肉，最关键的是可以有效减肥哦，可是试试看的!
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