如何引起孕期焦虑？4大方法舒缓孕期焦虑情绪

BY：Catherine 2024-07-16 23:54:04 22 ℃

【引发孕期 焦虑的原因】

　　1.外型改变：

　　怀孕初期的肚子较不明显，若孕妈咪本身对身材非常在意，想当个漂亮的孕妇，但被询问是否变胖或水肿等问题，就会对自己的身材越来越没有自信;而身体负担增加、内分泌、荷尔蒙及体重的改变，会常碰到亲朋好友对其外型的评论、疑问和关心等，都容易被让孕妈咪放大解释。

　　2.饮食习惯差异：

　　饮食习惯也会因为怀孕而改变，可能爱吃的食物不能吃，或进食时间不同于怀孕前，种种因怀孕而改变的饮食习惯，都可能增加焦虑的可能。

　　3.睡眠品质差：

　　怀孕后期身体更容易有抽筋的状况，抽筋时自己无法控制，需要旁人协助舒缓，常有力不从心的感觉。又因胎儿压迫膀胱，半夜时常有频尿的状况或因怀孕须调整睡姿等问题，造成入睡困难及睡眠不足，睡眠品质受到影响，也有累积焦虑的可能。

　　若孕妈咪的特质为要求完美，希望任何事情都在自己的掌控之中，要达到100分才安心，可能在产检时会要求照着表订的进度，如果出现非预期状况，就会非常焦虑。

　　孕期好焦虑?4大方法舒缓情绪

　　2.行事风格：

　　行事风格要求快速的孕妈咪，通常希望问题可以很快解决，但与怀孕有关的事情或疑问，并不容易立即解决，如体重调整就不易在短时间内完成。

　　3.怀孕相关：

　　生过孩子的孕妈咪，若第一胎比较不好养，可能就会担心胎教或营养补充不足的问题，遇到长辈给予不一样的意见与期待，也可能造成心理压力。另外，碰到非预期的怀孕时，孕妈咪必须接受生活因胎儿而改变;若是得来不易的胎儿，会更加小心翼翼地呵护，这些都是容易让孕妈咪焦虑的起因。

　　4.家庭因素：

　　家中长辈可能会有各种不同的养胎方式，让孕妈咪感到无所适从。夫妻间的交互也是家庭原因之一，因怀孕时较需要被陪伴，若少了丈夫的支持，孕妈咪的心理压力就可能变大。若有家族疾病史或前一胎的孩子患有疾病，就更容易担心有遗传问题。

　　孕期焦虑的治疗

　　戴文尧医师建议，怀孕期间除了少喝含咖啡因的饮品外，也尽量不要私下服药，若焦虑症状严重，需就医评估及治疗。一般焦虑症使用的药物为DIAZEPAM(二氮平)，但此药已被美国药物管理局归类为D级药物，已有足够证据及数据显示此药物会对胎儿产生危险性。

　　因为孕期用药的副作用多，且大多很难预测及复原，所以如果能以情绪上进行支持控制，就可避免使用药物，至医院就诊时也务必告知医师自己怀孕及胎儿周数，并依照医嘱按时按量服药。

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【引发孕期焦虑的原因】★生理因素1.外型改变：怀孕初期的肚子较不明显，若孕妈咪本身对身材非常在意，想当个漂亮的孕妇，但被询问是否变胖或水肿等问题，就会对自己的身材越来越没有自信;而身体负担增加、内分泌、荷尔蒙及体重的改变，

一怀孕就辞职养胎，却越养越不舒服;自己买来胎心仪，在家没事就数胎动，有点不适就慌了神上医院;明明宝宝健康，却死活要喝药“保胎”，以前脾气温和的“淑女”，却常常因为一点小事对家人狂发脾气从多家医院了解到，80后准妈妈孕期焦虑现象突出。专家警示，过于焦虑对胎儿的健康和身心

孕期焦虑，这是很多孕妈妈在怀孕期间都有的心理状况。孕期焦虑不利于孕宝宝的生长发育，因此我们要想法设法去缓解焦虑。告诫法在孕期生活中，要经常告诫自己，不要生气，不要着急，宝宝正在看着呢。释放法相当有效的情绪调剂方法。美容法改变一下自己的形象，变一下发型，换一件衣服使自己保持良好的心境。

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