产后妈妈胸部提升6式

几乎每个妈妈都会面临哺乳过后，胸部松弛下垂的尴尬情况，通过一些有针对性的锻炼，便可以在很大程度上改善这种情况，使胸部回到怀孕之前的完美状态。

脊柱扭转式

a坐于地面，两腿伸展向前，将左脚放于右膝外侧，脚掌着地，双臀均匀坐于地面。吸气，将两手臂向上伸展合掌，呼气时上肢向左方扭转，同时用右手肘内侧抵住左膝盖外侧，双手自然合十于胸前，眼睛看向后方。尽量将脊柱向上伸展挺直腰背，保持这个姿势30秒左右，做另一侧的练习。

b如果可以的话，可将右手从左膝盖下穿过，左手尽可能地向后伸展，与右手相扣。

功效有效消除腰腹脂肪，伸展胸部，保持脊柱弹性，同时按摩内脏。

单弓式

a俯卧于地面，伸出手在手臂，右手抓住右脚。

b吸气，抬起左手手臂与左腿向上伸展，同时右手手臂提拉右腿向上伸展，胸部远离地面。随着不断练习，逐渐让头与右脚相接近。做均匀吸呼，保持这个姿势30秒。

功效减少腰腹赘肉，使胸部上提，调节背部肌肉群，加强脊柱弹性，有效地改善体态。

牛面式

a坐在地面上，双腿交叉，右膝在上与左膝上下重叠。将右手手背放于两肩胛后上方与左手相扣，右手肘部应指向上方(如果可以尽量用左手拉动右肘将其放置脑后正中的位置)。挺胸抬头，伸展背部，双臀均匀坐于地面，髋部放松下沉，保持均匀呼吸，在这个姿势上停留1分钟。

功效使胸部得到完全伸展扩张，提升并紧致胸部，并使腿部肌肉保持弹性，各关节得到按摩。

骆驼式

a跪立，双腿打开与肩同宽，放松脚背与小腿胫骨按压与地面。

b吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松左手去抓住左脚脚后跟，伸出右手手臂带动身体向后方伸展，同时转动身体至左方。保持这个姿势30秒，做另一侧练习。

c(加强版)吸气，夹紧臀部，挺胸展肩，推髋向前，呼气，放松两手，双手去抓双脚后跟。吸气，尽量将胸部向上方拱起，头有控制地往后倾，保持这个姿势30秒左右。

功效有效的提升胸部，紧致腹部，矫正驼背和肩部下垂。

鸽子式

a跪立在垫子上，臀部落于脚后跟，挺直后背。呼气时将臀部放低在右脚外侧的地面上，伸展左腿向后，左脚脚背、膝盖、左侧腹股沟韧带尽量贴靠于垫子。两手臂左右打开，转动上肢于左侧，呼气，左手下落于左小腿处，吸气，右手臂带动右侧身伸展拉伸，眼睛看向左脚脚跟。打开胸腔，放松面部，保持顺畅的呼吸。然后做另一侧练习。

b(加强版)弯曲左膝，左脚离开地面向上，右手抓住左脚脚背，用左手臂绕过左脚脚背，两手于体前十指相扣，呼气时两手绕过头部，脸部靠在右大臂上，眼睛看向右上方。整个过程中注意胸腔的打开以及左大腿前侧不要离开地面。

功效扩展胸腔，柔软全身各大关节。

虎平衡式

a四肢着地跪立于垫子，两手五指张开在肩的正下方，距离与肩同� ��;两膝靠拢在臀的正下方。

b吸气，伸展右臂及左腿，指尖轻点地面。

c呼气，用收臀的力量带动右腿离开地面，抬腿抬手臂，膝盖不要弯曲，眼睛看向右手指尖的方向。吸气时收回右臂左腿，呼气放松，准备做另一侧的练习。

功效锻炼背部肌肉，减少髋部和大腿区域脂肪，滋养生殖系统。