产后塑身中的误区

热点：如何科学有效地减脂，不反弹?

误区：为了减脂，要少吃，甚至不吃

专家解答：我们可以假设人体内存在着一个平衡状态，决定着体内脂肪的含量，简单的可认为是：

食物摄入的能量=生理活动消耗的能量(决定于基础代谢水平)+运动摄出的能量(决定于活动量)

其实减脂的过程就是调节人体能量收支平衡的问题。要想减脂，就要打破现有的平衡，建立新的平衡。

在正常情况下，多吃一点和少吃一点，平衡都不会被打破，这就是为什么有些人怎么吃都不胖，一方面可能是他体内的代谢水平较高，使得生理活动消耗的能量比正常人多;另一方面也可能是日常的活动量比较大。同样，有人说“喝凉水都长肉”，这很可能是作息时间不规律、吸烟酗酒、心理压力过大等外部条件引起了体内代谢的紊乱造成的;也可能是运动量小的原因。

只有当外界刺激足够大时，平衡才会被打破，而且在新的平衡建立起来以前，还可能恢复到原平衡状态。健康的饮食可以控制能量的摄入量，充分的休息可以保证体内正常的代谢，合理的训练可以提高新陈代谢的速率、加快体内能量的消耗。因此，健康的饮食+充分的休息+合理的运动=成功的减脂。

当外界刺激足够大时，可以打破原有的平衡状态，使得体重下降、体脂降低，但是当这种刺激持续的时间不够长，不足以在体内建立新的平衡(保证较低体脂的平衡状态)时，身体就会在刺激消失一段时间后恢复到原平衡状态，这就意味着体重和体脂的回升，这正是减脂反弹的原因所在。因此，减脂不是一种短期的行为，而是要养成一种好的生活方式和运动习惯，这样在不知不觉中你的身材就苗条了。

综上所述，一味的少吃、甚至不吃的做法，不是科学正确的减脂方法;相反还可能由于过度饥饿引起体内代谢紊乱，使得体重不降反升。

教练简介

指导教练：马甜甜，运动学学士学位，国家一级健美操指导员，欧奕，健身珠江帝景店团体课主管，四星级团体课教练。

技术顾问：刘晓威，欧奕健身中心技术总监，私教训导师，力量训练专家，北京体育大学运动人体科学硕士。