睡前喜欢玩手机的人，或早或晚，4个“毛病”就会找上门
BY：Celandine 2024-07-17 00:08:22 263 ℃
以为关灯就一定会睡觉？
不要骗自己，你可能还在熄灯之后抱着手机，刷朋友圈，刷各种视频网站，或者看小说。然后一个不小心就到了十二点甚至凌晨，等隔天一对“熊猫眼”出来了，又痛定思痛想着一定要早睡，晚上不能玩手机玩太久，结果到晚上又......
晚上关灯玩手机是很多年轻人的常态，其实晚上熄灯玩手机，危害可比你想象的多。
关灯玩手机，首先伤的是眼睛
现在近视的孩子越来越多了，这可不一定是看书看多了，而且晚上看手机看晚了，关灯之后看手机，手机的有害蓝光会导致眼球无法正常聚焦，眼球经常处于这种紧张的状态，就容易视觉疲劳，进而增加近视的概率，甚至是黄斑病变和白内障。
除了伤眼，睡前玩手机还有什么危害？
危害一：伤害皮肤
爱美的小仙女们一定想要自己的皮肤吹弹可破，可是手机是有少量辐射的，特别是在熄灯之后，周边的灯光变暗了，手机的蓝光对皮肤的刺激会比开灯的时候增加很多倍。长期关灯看手机，皮肤会变得很暗沉。
危害二：容易偏头痛
在看手机的时候，会有很多视觉信号冲击我们的眼球，而背后也会对大脑产生强烈的刺激，频幕蓝光会让人兴奋，容易干扰大脑正常休息，大脑一直这种受刺激的情况下，就容易出现偏头痛，和入睡困恼，以及多梦的情况。
危害三：影响睡眠
晚上睡觉之前玩手机是很普遍的，因为这时候没人来打扰，也没有工作和学习的琐事，正因为这样，玩手机会不知不觉时间越来越长，晚上十一点半关灯准备“睡觉”，一不小心就刷了两三个小时的时间，折算一下，这一个晚上的睡觉时间也没几个小时。
而健康的睡眠是需要7-8个小时的，晚上十二点左右正式肝脏休息的最佳时间，如果用来刷手机，那么肝脏就要超负荷的工作，如此下去“内忧外患”，皮肤肯定不好。
危害四：增加肥胖的概率
相关调查显示，晚上熬夜看手机的人会其他正常睡眠的人要胖，因为熬夜容易导致第二天身体新陈代谢降低，再加上晚上太晚睡，就容易有饿的感觉，也更容易吃夜宵，这样就容易让自己变成一个小胖子。
除了以上这些危害，其实晚上熄灯玩手机还容易导致颈椎健康隐患，因为长期一个动作刷手机，自己的关节都会很难受的。
那有人会说，我就是睡前要玩一会手机才睡得着呀！如何让自己能玩手机，又能降低危害，快点继续看下去。
晚间正确玩手机操作指南！
第一步，
打开灯
，这可以阻止手机蓝光进一步的刺激。第二步，
使用夜间模式
，再把各种浏览器或阅读器调成冷色调，让手机屏幕灯光和周边的色调差不多，因为色调相差越大，越费视力，比如黑白的色差就很大，看就了就很费眼睛。第三步，
屏幕向下倾斜45度，
因为正对着自己的脸，脖子会很难受，而且也容易刺激眼睛。最后提醒晚上爱玩手机的小伙伴，想减少晚上手机对自己的伤害，最直接的方法还是减少熄灯玩手机的时间，如果没办法一下子戒掉，那就慢慢减少看手机的时间。
参考资料：
唐艳.睡前玩手机危害有多大[J].《家庭医药：快乐养生》，2016(1期)：60-61.
悦康.睡前玩手机会让人发胖[J].养生保健指南，2015：13
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常玩手机易致这些疾病,睡前玩手机危害
一、常玩手机易致的疾病影响睡眠来自瑞典和美国的专家们通过对年龄在18至45岁之间的35名男性和36名女性进行调查，发现被手机辐射干扰的被调查者进入深度睡眠状态的时间明显长于不被手机辐射干扰的被调查者。原因在于手机辐射能刺激大脑紧张神经，让人们保持清醒，从而降低睡眠能力。专家建议：睡前避免用手机打电话
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