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每到寒冷的时节,很多哮喘病人就会复发,常会出现咳嗽、气喘、咳痰、胸闷等症状,哮喘反复发作严重影响患者的日常生活与健康,那么哮喘病人该如何做好预防呢?专家介绍适当做一些运动可以增强肺功能,预防哮喘的复发。
1、哮喘患者首选游泳
通常情况下,哮喘患者不适合做剧烈运动,如长跑、篮球、足球等。但长期不运动可能会导致肺功能下降,身体抵抗力降低,反而会诱发哮喘。美国胸科医师学会的研究显示,运动有利于哮喘病人康复。在众多的运动中,游泳首推为适合哮喘患者进行的项目。
冬天寒冷干燥的空气会激发呼吸道肌肉痉挛,而游泳时可以保持呼吸道湿润。而且游泳是水平运动,减轻了呼吸道的负担。游泳池环境清爽,负离子多,也有利于病情的改善。专家建议,游泳前要做好准备活动,时间控制在一个小时以内,强度不能太大,并且一定要及时补充水分,身体感到不适时立即上岸。
2、呼吸操改善肺通气
呼吸操锻炼主要是通过腹式呼吸,以增强膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动度,加深呼吸幅度,增大通气量,利于肺泡残气排出。同时能改善肺通气功能和血液循环,促使全身肌肉松弛,减轻支气管痉挛,缓解喘息症状。具体做法如下:
腹式呼吸立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸气时尽力挺腹,胸部不动,呼气时腹肌缓慢主动收缩,以增加腹内压力,使膈肌上提,按节律进行呼吸。
抱胸呼吸立位,两臂在胸前交叉后缩胸部,身体向前倾,呼气。两臂逐渐上举,扩张胸部、吸气。
压腹呼吸立位,双手叉腰,拇指朝后,其余四肢压住上腹部,身体向前倾,呼气;两臂逐渐上举,吸气。
抱膝呼吸立位,一腿向腹部弯曲,双手抱膝,以膝压腹时呼气,还原时吸气。
下蹲呼吸立位,两足并拢,身体前倾下蹲,双手抱膝呼气,还原时吸气。
屈腰呼吸立位,两臂腹前交叉,向前屈腰时呼气,上身还原两臂向双侧分开时吸气。
每节操练10至20次,每节之间可穿插自然呼吸30秒,全部结束后原地踏步数分钟,前后摆动双手,踢腿,放松四肢关节。
3、日常加强自我保健
避免在寒冷干燥的地方锻炼运动后由于呼吸次数
加,加重气道水分和热量的丢失,在寒冷干燥的地方尤其严重,可导致气道粘膜渗透压增加,气道内冷却诱发支气管痉挛。因此应尽量在温暖、湿润的环境中锻炼。
急性发作期不宜运动在急性发作期病人体内已处于缺氧状态,此时再进行体育活动犹如“雪上加霜”,而积极治疗并充分体息是缓解缺氧的最好办法。因此,哮喘病人的体育锻炼主要在缓解期进行,只要哮喘不发作就应坚持运动。
4、在轻松愉快中运动
哮喘患者最好参加一些轻松、娱乐性强的运动,在轻松愉快的心境中达到锻炼身体的目的。运动时应避免争强好胜心理,不要勉强去做一些自己不能胜任的运动。对于不适合游泳的哮喘患者来说,可以参加的运动包括划船、太极拳、体操、羽毛球、散步、骑自行车、慢跑。
哮喘病人自身身体条件的特点,决定了他们在运动时要作好充分的准备活动。同时,在运动的开始阶段要遵循先慢后快的原则,切忌活动量过大。运动量过大易使心肺负荷过大,导致心率过快和肺过度通气,反而容易诱发哮喘或加重缺氧。
比较合适的标准是,运动时的心率一般以本人最高心率的60%至70%为度。运动可以间断进行,结束前应有整理运动。保证每次30至60分钟,每周3至5次。
在此提醒患者一定要坚持哮喘的治疗。并且选择正规的专业医院治疗,避免上当受骗。同时哮喘患者做好日常的饮食及护理,辅助哮喘治疗。最后祝哮喘患者早日恢复健康,远离哮喘困扰。
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